Последний тренд — «дофаминовые шаги» — это короткая энергичная прогулка или простая тренировка, которая не только помогает сжечь калории, но и заметно улучшает настроение, бодрит и заряжает энергией. Суть идеи в том, что приятное ритмичное движение под музыку стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия, мотивации и внутреннего поощрения. В процессе такой активности даже простая ходьба или чередование шагов и лёгких прыжков, по мнению практикующих, способны запустить «гормоны счастья» и дать эмоциональный подъём.
Дофаминовые шаги как делать?
Важно понимать, что любое движение в радость может вызывать дофаминовый отклик.
Дофамин участвует в системе вознаграждения мозга: когда мы совершаем осознанные действия и видим результат (пусть даже небольшие успехи — как сделать 2000 шагов с утра), мозг выбрасывает порцию дофамина — сигнал мотивации и удовлетворения.
По научным данным, физические упражнения, особенно по собственной инициативе, ускоряют выработку дофамина. Это проявляется улучшением работоспособности, концентрации и лёгкостью принятия решений.
Любое движение — прогулка, зарядка, танцы, даже минимальное растяжение — активирует этот цикл.
Скачайте бесплатный 7-дневный план дофаминовых шагов здесь.
Какие условия нужны для выброса дофамина?
- Осознанность и новизна: дофамин активнее выделяется, если движение приятно, связано с новыми эмоциями или мотивирующей музыкой.
- Умеренная нагрузка полезнее с точки зрения дофамина, чем изнуряющий спорт.
- Ежедневная короткая активность (даже 10–15 минут) лучше всего поддерживает стабильный фон «гормонов радости».
- Принудительная тренировка не столь эффективна — важно, чтобы импульс исходил от самого человека.
Всегда ли дофамин важен для спорта? А что с эндорфинами?
Дофамин — ключ к мотивации. Благодаря ему мы встаём на пробежку, завершаем тренировку, получаем внутреннее удовольствие от движения. Но после силовых тренировок, особенно с высокой нагрузкой, на первый план выходят эндорфины — нейропептиды, которые уменьшают боль, вызывают чувство облегчения и эйфории, помогают снять стресс. Именно эндорфины многим запоминаются как «лёгкость в теле» или ощущение эмоционального подъёма после занятий.
Таким образом, дофамин более важен для желания двигаться, мотивации и запуска цикла активности, а вот глубокая радость, снятие напряжения и устойчивое хорошее самочувствие после силовых — зона ответственности эндорфинов. Баланс дофамина и эндорфинов - это и есть залог привычки к регулярному спорту. Мозг запоминает этот эффект при регулярном воздействии и начинает меньше сопротивляться очередной тренировке.
Что думаете об этом? Поделитесь в комментариях!
Еще больше материалов о здоровом образе жизни и питании в моем блоге blog.ugrymova.ru.