Люди с диабетом 2 типа и ожирением могут добиться снижения сахара и веса при разных подходах к питанию: периодическом голодании (5:2), ограниченном по времени питании (окно 10 часов) или просто снижении калорий. Но у метода 5:2 есть дополнительные плюсы: он лучше снижает уровень глюкозы натощак, триглицериды и улучшает чувствительность к инсулину.
Китайские ученые сравнили три группы пациентов с диабетом 2 типа и ожирением (90 человек, средний возраст — 37 лет, ИМТ — 31,7, HbA1c — 7,42%):
🔹Периодическое голодание 5:2 — 5 дней обычного питания, 2 дня — ограничение калорий (500–600 ккал).
🔹Окно питания 10 часов — еда только в течение 10 часов в день (например, с 8:00 до 18:00).
🔹Постоянное ограничение калорий — классическая диета с ежедневным дефицитом.
Все группы потребляли одинаковое количество калорий в неделю. Наблюдение длилось 16 недель.
Результаты:
🔸Снижение HbA1c во всех группах (на 1,03–1,56%).
🔸Потеря веса — от 5,7 до 8,6 кг (без существенной разницы между группами).
👉Лучшую эффективность показал метод 5:2:
- Больше снизился сахар натощак (–2,3 ммоль/л).
- Упали триглицериды (–1,139 ммоль/л).
- Улучшилась чувствительность к инсулину.
- Выше приверженность (85% против 78–84% в других группах).
😱 Побочные эффекты: несколько случаев гипогликемии (2–3 человека в группах).
Ученые считают, что метод 5:2 не только помогает контролировать диабет, но и улучшает жировой обмен. При этом он проще в соблюдении, чем ежедневные ограничения.
Если у вас диабет 2 типа и лишний вес, попробуйте схему 5:2 — она может дать положительный эффект для достижения ваших целей. Но перед изменением рациона посоветуйтесь с врачом!
Источник: Исследование под руководством доктора Хаохао Чжана (Китай), представлено на конференции ENDO 2025.
Друзья, спасибо вам за то, что поддерживаете мой проект! Поддержать блог и поблагодарить за пользу можно по этой ссылке!