Если вы интенсивно тренируетесь в спортзале, а лишние килограммы не уходят, стоит пересмотреть рацион. Пакетированный сок, соленые сыры и некоторые протеиновые батончики мешают похудеть. Об этом в программе "Доктор 24" рассказала Юлия Чехонина, врач-диетолог, кандидат медицинских наук.
Вредные спортивные продукты
Некоторые продукты, которые едят атлеты, могут помешать прийти в форму, если имеют неправильный состав.
Протеиновые батончики
Состав продукта не всегда соответствует заявленной цели. В батончиках должен быть правильный протеин (например, казеин). Коллаген и желатин, которые присутствуют в составе некоторых лакомств для спортсменов, не обеспечивают мышцы необходимым белком.
Также протеиновые батончики могут провоцировать набор веса, если содержат избыток жира. Допустимый показатель – 5-6 граммов на 100 граммов спортивного продукта.
Пакетированные фруктовые соки
Напитки почти не содержат полезных компонентов и витаминов, а норма сахара в них превышена. Даже если на упаковке есть надпись "без сахара", в такой сок при производстве добавляют фруктозу (на это указывает высокое содержание углеводов в составе). При избыточном потреблении подсладствитель провоцирует набор лишних килограммов.
Кроме того, сладкие напитки не помогут утолить жажду после выполнения упражнений, тогда как при занятиях спортом важно не допускать обезвоживания и восполнять потерю жидкости. Если в период тренировок хочется не обычной воды, а чего-то фруктового, лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам или смузи, которые полезны за счет содержания пищевых волокон.
Сыр
Продукт считается спортивным, так как содержит белок и кальций для укрепления мышц, костей и суставов. Но некоторые твердые сыры чрезмерно соленые. Натрий задерживает жидкость и мешает похудению. Лучше отдать предпочтение более мягким сортам, которые содержат не так много соли: адыгейскому сыру, моцарелле.
Мясная гастрономия
В списке спортивных продуктов не встретить копченый сервелат, но многие атлеты едят карбонат, корейку, буженину и другие деликатесы. Несмотря на то что это натуральное мясо, оно может содержать количество жира, которое недопустимо в период тренировок. Продукт для ежедневного употребления должен содержать около 5% жира. Такие деликатесы не навредят фигуре и не снизят эффект от тренировок.
Кофе
При похудении и интенсивных занятиях спортом лучше отказаться от кофе со сливками, ванилином, маршмеллоу, сиропами. Если хочется взбодриться, стоит выбирать эспрессо или американо. В крайнем случае подойдет капучино без сахара и топингов.
Ранее диетолог рассказала, что при строгих диетах теряется не только жир, но и мышцы. Однако у спортсменов есть свой лайфхак: они добиваются рельефного тела с помощью правильного баланса продуктов в рационе.