Почему при одинаковом питании одни худеют легко, а другие — с трудом?
Калории — главные, но гормоны решают, как тело их использует: сжигает, запасает или экономит.
1️⃣Инсулин: дирижёр энергораспределения 🔥
Как влияет:
- Решает, отправить ли глюкозу в мышцы (топливо) или в жир (запас)
- Повышается от избытка сахара и частых перекусов
Что делать:
✔️Соблюдать интервалы 3-4часа между приёмами пищи
✔️Добавлять источники сложных углеводов (крупы), клетчатку
2️⃣Гормоны щитовидной железы: регуляторы скорости
Что важно:
- Т3/Т4 задают темп основного обмена
- При дефиците тело экономит энергию (даже на дефиците калорий!)
Проверьте:
- ТТГ, свободные Т3/Т4 при:
✔️Наборе веса + усталости/зябкости
✔️Сухости кожи/выпадении волос/отеках ног
3️⃣Кортизол: аварийный режим
Эффекты:
- Усиливает распад мышц (источник энергии при стрессе)
- Жироотложение на животе
Как снизить:
✔️ 7-9 часов сна
✔️ Прогулки вместо кофе при стрессе
4️⃣ Лептин/грелин: голод vs сытость
Дисбаланс:
- Недосып → грелин ↑ + лептин ↓ → +20% к аппетиту
- Диеты → лептин ↓ → метаболизм тормозится
Решение:
✔️ Спать в темноте/тишине
✔️ Отказаться от жестких диет
Гормоны не отменяют дефицит калорий, но влияют на:
- Куда пойдёт энергия (мышцы или жир)
- Как быстро тратятся калории
- Насколько комфортно вы худеете
А вы замечали связь между гормонами и весом? Поделитесь в комментариях.
P.S. Далее разберём, можно ли разогнать метаболизм без диет.
