Питание как вкусное лекарство

История с приема Иногда за внешним запросом «почему я не худею?» скрывается настоящая, глубокая и очень человеческая история. Ко мне пришла женщина, сильная, волевая, настоящая боец. Сама, без помощи, она похудела на 15 кг! Ее путь — это ежедневная дисциплина: ✔1400 ккал вместо положенных 2100 ккал, ✔изнурительные тренировки по 4-5 раз в неделю, ✔12 000 шагов каждый день и… ✔один голодный день в неделю. Но вес встал. И пришел вопрос: «Почему? Что я делаю не так?» Мы начали работать. Убрали голодный день...

Вам знакомо это? → Тянет на сладкое после стресса, а сила воли «исчезает»? → Постоянно хочется перекусить, хотя только поели? → Мечтаете наконец разорвать порочный круг «стресс → переедание»? Хорошие новости: ваше тело уже знает, как это исправить! Научный факт: 15 минут ходьбы в день меняют ваши пищевые предпочтения — снижают тягу к сладкому в 2 раза (исследование). 1. Микробиом в действии 2. Гормональный баланс 1. "Пробиотический эффект" Регулярная активность увеличивает разнообразие микробиоты — это снижает риск переедания (PubMed) 2...

❗️Новые исследования доказывают: секрет быстрого метаболизма — в микроактивности, а не в спортивных подвигах. Согласно исследованиям, неспортивная активность (NEAT) способна обеспечивать до 50% суточного расхода энергии у людей с подвижным образом жизни. При этом: 🚶‍♀️ NEAT: скрытый "двигатель" вашего метаболизма. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — это энергия, которую вы тратите вне спортзала: Цифры говорят сами за себя: ✔️ Люди с высоким NEAT сжигают на 350-500 ккал/день больше —...

Интересный парадокс: когда мы пытаемся "разогнать" метаболизм жёсткими ограничениями, чаще получаем обратный эффект. Как же на самом деле работает этот механизм? 1. Мышечная ткань - метаболический мотор Исследования показывают, что каждый килограмм мышц увеличивает базовый обмен. При этом силовые тренировки создают эффект "метаболического последействия" - повышенный расход энергии сохраняется до 48 часов после нагрузки. 2. Белковая пища - термогенный эффект На переваривание белков организм тратит 20-30% полученных калорий (для сравнения: углеводы - 5-10%, жиры - 0-3%)...

Почему при одинаковом питании одни худеют легко, а другие — с трудом? Калории — главные, но гормоны решают, как тело их использует: сжигает, запасает или экономит. 1️⃣Инсулин: дирижёр энергораспределения 🔥 Как влияет: Что делать: ✔️Соблюдать интервалы 3-4часа между приёмами пищи ✔️Добавлять источники сложных углеводов (крупы), клетчатку 2️⃣Гормоны щитовидной железы: регуляторы скорости Что важно: Проверьте: ✔️Наборе веса + усталости/зябкости...

Вы когда-нибудь замечали, что после диеты вес возвращается, а похудеть снова — всё сложнее? Это не «ленивый метаболизм» — это умная эволюционная система выживания. Сегодня разберём, как жёсткие ограничения заставляют тело экономить энергию, и почему «волшебные» диеты работают против вас. - Снижает основной обмен веществ на 15–30%. - Расщепляет мышцы (а не жир!), для синтеза энергии. - Замедляет термогенез (до диеты: на улице в -10°C вам было комфортно в лёгкой куртке, на диете: мёрзнете даже при +15°C — тело отключает "обогрев") Почему это происходит? 1...

Вы точно знаете, что такое метаболизм? Скорее всего, вам рассказывали, что это «скорость сжигания калорий» или даже «виновник лишнего веса». Но на самом деле — это вся химия вашего тела: от дыхания до мышления. Сегодня — разбор мифов о еде и метаболизме, которые мешают вам жить без стресса. Миф 1: «Медленный метаболизм = лишний вес» Наука: Психологический нюанс: Вера в «испорченный метаболизм» часто становится оправданием, чтобы не менять образ жизни. Миф 2: «Если...

Чего точно не стоит делать? 1. Винить себя за все те съеденные куличики, выпечку, жирное. Чувство вины забирает энергию и, если присутствует на регулярной основе, приводит к психосоматике. 2. Садиться на строгие, ограничительные диеты. Большинство ограничительных диет приводит к потере воды и белка, но не жировой ткани. Как результат, снижение мышечной массы, проблемы с пищеварением, иммунитетом, волосами, кожей и т.д. 3. Идти в зал и нагружать себя интенсивными физическими нагрузками. Кстати, такое...

«Я пытаюсь вернуться к своему любимому виду спорта. Во время тренировки понимаю, что быстро начинаю задыхаться и уставать. Поэтому приходится садиться и отдыхать, как будто я старушка или злостная курильщица. При этом я не чувствую себя больной или старой, но такое состояние мне очень мешает заниматься моим любимым спортом. Я хочу, как раньше, танцевать по 1-1,5 часа без одышки, слабости и кайфовать», - это цитата одной из моих клиенток. Девушка без сопутствующих заболеваний (с нормальными анализами...

Иногда на первичной консультации не всегда удается выявить пищевые привычки, которые привели к избыточному весу. Очень часто у человека с ожирением имеется хронический стресс, низкая физическая активность, проблемы с щитовидной железой, особенно, у женщин, и огромное количество других факторов, которые, конечно, тоже оказывают влияние на вес. Конечно, если есть гипотиреоз (когда щитовидная железа синтезирует мало гормонов), то метаболизм замедляется и похудеть сложнее, чем при нормальной работе щитовидной железы...

Наверняка многие из вас слышали, что нужно потреблять не менее 2 литров воды в день. Я и сама раньше рекомендовала своим клиентам пить столько жидкости. Но наука не стоит на месте, и я решила досконально разобраться в вопросах нормы потребления воды. В этом посту хочу развеять мифы и поделиться актуальными, научно обоснованными, рекомендациями по гидратации. Распространенные мифы о напитках: где правда, а где ложь? Миф 1: каждому человеку нужно выпивать 2 литра жидкости в день. Потребность в жидкости сильно варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей...

Ваш организм имеет свой собственный встроенный Оземпик. Оземпик — это препарат для снижения веса и лечения сахарного диабета. Он воздействует на регуляторные механизмы, участвующие как в ожирении, так и в диабете, и считается прорывом в области снижения веса и контроля уровня сахара в крови. Но воздействует ли препарат на первопричину метаболических нарушений? В кишечнике человека вырабатываются естественные аналоги Оземпика, также известные как инкретиновые гормоны. Питательные вещества в пище помогают регулировать эти гормоны...