💪 В рационе, где 20% составляют углеводы, 40-50% белки и 30% жиры, упор делается на белок, что характерно для диет, направленных на набор мышечной массы или снижение веса.
Углеводы в этом случае служат источником энергии, а жиры необходимы для усвоения витаминов и других важных функций организма.
Распределение выглядит следующим образом:
🍗 Белки (40-50%):
Это могут быть источники животного белка, такие как мясо (курица, говядина, рыба), яйца, молочные продукты (творог, сыр) и растительные белки, например, бобовые (фасоль, чечевица), орехи, семена.
🥦 Углеводы (20%):
Основными источниками углеводов в данном случае могут быть крупы (гречка, рис, овсянка), цельнозерновые продукты (хлеб, макароны), овощи и фрукты. Важно выбирать сложные углеводы, которые обеспечивают длительное высвобождение энергии.
🥜 Жиры (30%):
Жиры должны быть разнообразными и включать как полезные растительные масла (оливковое, льняное), так и жиры из рыбы (омега-3), орехов и семян.
#похудение #бжу
