Нас пекут, а мы крепчаем! Самая быстрая скоростная тренировка по бегу 12х200

Почти месяц я не бегал свою самую жесткую по темпу классику скоростных работ по стадиону — 12х200 через 200 и вот сегодня, под почти 30-градусным утренним солнцем (которое вскоре достигнет водочных показателей крепости) решил повторить, заодно проверить как повлияли (и повлияли ли) изменения в нагрузках и жизненном ритме последних дней, связанные с началом моего нового трудового квеста по доставке шагом, бегом и велосипедом заказов с маркетплейса.

Пешком, бегом и велом.

Последняя и лучшая за все подходы тренировка у меня выглядела так:

Разбежка — 0:56, 0:56.

0:40\0:54
0:41\0:53
0:41\0:52
0:40\0:53
0:41\0:54
0:40\0:53
0:40\0:53
0:40\0:51
0:39\0:52
0:39\0:50
0:39\0:49
0:40\финиш

Тренировка от 18 июня.

Общий результат — 0:19:36 (3:55), каденс — 191, максимальный каденс — 205. Пульс — 159, максимальный пульс — 182. Самый быстрый скоростной отрезок — 39 секунд, самый медленный скоростной отрезок — 41 секунда. Сумма времени, потраченного на скоростные отрезки — 480 секунд. Среднее время скоростного отрезка — 40 секунд (темп — 3:20).

Гремучка является неотъемлемой частью летних тренировок. Теперь на веле это делать проще.

В то утро было довольно прохладно, пролил дождик. На этот раз меня и группу товарищей встречала сухая и жаркая погода под безоблачным небом. Не смотря на 6 утра пекло стояло знатное.

Утро в Ботаническом саду.

Благо, накануне удалось перераспределить трудовую нагрузку на велосипед, ограничившись лишь утренними 20 км по Ботаническому саду. Так что не в пример утру сутками ранее, когда я был весьма без сил, сегодня в ногах и в теле в целом присутствовала легкость и решимость.

С Вовой в то утро побегали.

Я был бы рад просто пробежать отрезки чуть быстрее, чем бегаю сейчас 5 вёрст (темп 3:30), т.е. 40-41 секунда меня бы полностью удовлетворили. Но вот что у меня (при поддержке Алексея Шаповалова) получилось:

Разбежка — 0:50, 0:50.

0:38\0:52
0:39\0:52
0:39\0:54
0:38\0:54
0:39\0:53
0:39\0:54
0:40\0:54
0:40\0:53
0:39\0:53
0:40\0:52
0:41\0:49
0:38\финиш

Команда железных дорожников.

Общий результат — 0:19:20 (3:52), каденс — 191, максимальный каденс — 205. Самый быстрый скоростной отрезок — 38 секунд, самый медленный скоростной отрезок — 41 секунда. Сумма времени, потраченного на скоростные отрезки — 470 секунд. Среднее время скоростного отрезка — 39 секунд (темп — 3:15).

Я за эти дни жары под 45 градусов скинул еще 1-2 кг и весы приблизились к отметке в 60 кг.

Как видно, не смотря на стрессы и более жаркую погоду, удалось еще на 16 секунд быстрее сделать тренировку, в том числе на 10 секунд меньше времени потратить на скоростные отрезки.

Мы команда.

В принципе, не вижу смысла что-либо придумывать пока и с помощью этих тренировок хотелось бы донести такую хорошую форму до ключевых соревнований осени.

Место Силы, намоленное десятилетиями донского марафонского бега.

Если в свете перемен в распорядке дня мне удастся сохранить объемы бега на уровне 150 км в неделю, то подобное сочетание количества и качества придется ко двору и на 5 вёрст, и на марафонах. В то же время, на результаты влияет масса различных факторов, в том числе и не подвластных нашей воле. Так что плошать, конечно, сами не будем, но и понадеемся на Удачу, Фортуну, привидение, Провидение, Божий промысел.

Поддержать автора на удачу можно скромным донатом по ссылке.