Исследование Немецкого центра диабета показало: распределение приёма калорий согласно вашему циркадному ритму (24-часовой цикл, определяющий стандартные биологические процессы) может улучшить чувствительность к инсулину, снижая риск диабета и ожирения.
Учёные проанализировали распорядок питания и сон у 46 пар близнецов, чтобы определить индивидуальные «окна метаболической активности». Оказалось, что у людей, которые потребляют большую часть калорий ближе к природе своего биологического утра, показатели инсулиновой чувствительности были значительно лучше, по сравнению с теми, кто делал это позже — даже если приём пищи по часам казался не поздним.
Наследственность влияет на хронотип и привычки питания, но всё же сдвиг приёмов пищи ближе к циркадным ритмам может значительно улучшить метаболизм. Важно не только то, что вы едите, но и когда вы это делаете. Оптимальное время — ближе к вашему биологическому «утру» (50% дневного калоража к полудню).
Если вам понравилась наша статья, не забудьте поставить лайк👍Подписывайтесь на канал Еда.Шоу в Дзене — у нас тут вкусно и полезно!
Наш сайт и социальные сети:
- Сайт «Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — https://eda.show
- RuTube — https://rutube.ru/channel/24739193
- Телеграм — https://t.me/eda_show
- Вконтакте — https://vk.com/edashow
- Одноклассники — https://ok.ru/edashow