Спорт — это не только физическая нагрузка, но и серьезное психологическое испытание. Даже самые сильные атлеты сталкиваются со страхами, которые могут мешать им выступать на максимуме. Сегодня мы познакомимся с этими коварными нарушителями спокойствия и узнаем о самопомощи вместе с Ольгой Софьяновой, кризисным психологом, PSY2.0-консультантом, онкопсихологом, сертифицированным специалистом по методу PSY2.0, куратором и преподавателем программы «Спортивная психология».
Чего боятся спортсмены?
Казалось бы, разве может что-то пугать людей, которые каждый день преодолевают себя, ставят рекорды, нарушают законы физики и выходят за границы возможного? Оказывается, может, и очень многое.
- Страх позора
«А если споткнусь?», «Вдруг забуду, что делать?», «Если забью не в свои ворота?» — это лишь пара примеров мыслей людей, страдающих от страха опозориться. Они могут так бояться, что либо начинают, как магниты, притягивать неприятные ситуации, либо просто перестают выходить на публику. - Страх не оправдать ожидания
Надежды тренера, родителей, команды, болельщиков, самого себя очень давят на спортсмена и создают избыточное напряжение. Этот страх мешает концентрироваться на «деле» и с ним сложно справиться самому. - Страх публики
Спортсмен может блистать в зале, подавать надежды среди своих и быть лучшим в секции, но при выходе на арену каменеть, ловить «ступор», суетиться или ошибаться. И человек с прекрасными данными просто не сможет достичь успеха, так как для этого нужно участвовать в соревнованиях. - Страх беспомощности
Спортсмен в период восстановления после травмы часто не может справиться сам и ощущает зависимость от других людей. Ему очень страшно, что так может быть всегда. Многие после такого опыта начинают себя беречь и уже не идут на необходимые в спорте риски. - Страх ошибки
Неожиданная потеря равновесия, что-то отвлекло или сработал внешний фактор — всего лишь миллисекунда, маленькая ошибка, которая может стоить серьезной травмы, выбывания из соревновательного процесса и «отката» на несколько лет назад. - Страх перемен
Когда спорт занимает большую часть жизни, когда все выстроено вокруг тренировок и соревнований, очень страшно вдруг остановиться. Тогда как будто все потеряет смысл. - Страх не повторить успех
Спортсмены, которые уже добились успеха, завоевали внимание болельщиков, вышли на новый уровень жизни, очень боятся все это потерять из-за проигрыша. Они даже могут принять решение «уйти на пике», чтобы не допустить такого развития событий.
Как справляться со страхами?
Для устойчивого результата, когда страх мешает тренировочному и соревновательному процессу или может привести к травме, мы рекомендуем обратиться к спортивному психологу. Если же вы испытываете нормальное волнение перед выступлением, попробуйте несколько простых техник.
- Дыхательные практики
Они помогают быстро и эффективно снизить тревожность и ощущение мандража. Попробуйте дыхание «4-4-4-4» или «по квадрату»: вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 4 → пауза на 4. Важно: сместить фокус внимания на челюсть, чтобы ее расслабить — это сигнал нервной системе, что опасности нет. - Идеомоторные тренировки
Мысленное многократное проигрывание движений: броска, прыжка, удара. Это помогает телу «запомнить» правильное выполнение на уровне внутренних импульсов и снижает страх ошибки. С помощью таких тренировок спортивный психолог помогает справиться со страхами повторных травм и поражений. - Ритуалы перед выступлением
Можно выбрать любое движение, которое вернет ощущение контроля. Например, перекреститься, встряхнуться всем телом, положить руку на сердце или область живота. Важно: лучше не связывать ритуал с дыханием, чтобы не сбиться, и внешними предметами, особенно если есть риск, что они могут потеряться. - Тренировка как соревнование
В тренировочном процессе можно задействовать не только мышцы, но и психику. Если при каждом повторе представлять вокруг зрителей и атмосферу соревнований, это состояние перестанет быть новым. Так разовьется привычка к «боевому» настрою, а реальные выступления будут вызывать меньше стресса.
Почему иногда со страхом нельзя справиться самому?
Психика настроена на максимальную заботу о человеке и не даст самостоятельно пойти в болезненную тему. А для мощных перемен, работы с вторичными выгодами и внутренними блоками нужно идти глубоко в бессознательные процессы. Часто спортсмены ограничены во времени из-за соревнований или плотного расписания тренировок. Поэтому важно уметь работать быстро, иногда одновременно на двух уровнях: психики и тела.
Окружение и тренер, если они не обладают специализированными навыками, не смогут провести такую комплексную профессиональную психологическую работу. Близкие часто видят только верхушку проблемы, особенно если сами не погружены в соревнования. Тренер ориентируется на свои цели и задачи, он окажет необходимую поддержку в моменте, но это может не сработать в долгосрочной перспективе. Например, в состоянии выгорания спортсмена или при наличии внутренних глубинных проблем и переживаний.
Если вы хотите сами разобраться в нюансах спортивной психологии, работаете со спортсменами или мечтаете об этом, приглашаем вас на программу «Спортивная психология». Вы научитесь своевременно диагностировать, быстро реагировать и оказывать помощь, которая даст устойчивый длительный результат. Узнавайте все подробности и регистрируйтесь на странице программы.
Реклама. ООО «НАУКА ПСИ2.0» ИНН 9705144914 erid: 2SDnjesRPqG