Не наорать, когда очень хочется именно наорать, – это навык.
Потому что регуляция эмоций в целом – это навык.
Да-да, с этой точки зрения объяснения в стиле «вот такой я человек» для ситуаций, когда вы теряете самообладание, и, например, наговариваете лишнего кому-то близкому или швыряете что-то, нанося неприятный ущерб себе или другим, не являются оправданиями. Также хорошая новость: такие ситуации не безвыходны.
Мы всегда выбираем (но не всегда осознанно) то, как реагировать и как себя вести.
Привычные «негативные» способы реагирования могут уходить корнями в прошлый опыт, в примеры из родительской семьи и окружения (или они могут формироваться из-за отсутствия подходящих примеров и вытекающей из этого растерянности). Но эти привычки можно изменять, можно научиться выбирать, как отреагировать.
Можно освоить и внедрить новые навыки – действовать иначе, если ваши текущие действия не конструктивны и доставляют неприятности вам или вашим близким.
В карточке на картинке – хорошее упражнение из КПТ-подхода, для того, чтобы научиться управлять гневом и раздражением через направление мыслей в более созидательное русло.
Попробуйте, если для вас актуально.
#упражнения_кпт@kakoi_zapros
