Летом особенно важно заботиться о своей спине, чтобы не перегружать её в жару. Давайте составим комфортный комплекс для осанки!
Ловите план тренировки:
Разминка (5 минут):
Потягивания с поднятыми руками
Мягкие наклоны в стороны
Круговые движения плечами
Основной блок (15 минут):
«Кошка» на четвереньках — 8-10 повторений, плавно прогибаем спинку, как кошечка.
Растяжка плеч с палкой/шваброй: держим за спиной, делаем мягкие повороты
Прогибы у дерева/стены: опираемся руками, мягко прогибаемся назад
Лодочка на коврике: лежа на животе, поднимаем руки и ноги
Заминка (5 минут):
Мягкое растяжение спины
Дыхательные упражнения
Важные советы:
Тренируйся в тени
Пей воду до и после
Одевайся легко
Не перенапрягайся
Слушайся своё тело
После такой тренировки ты почувствуешь, как спина становится крепче, а осанка — ровнее!
P.S. Помни: лучше делать меньше, но качественно! ✨
#здороваяспина #осанка #перерыв
