Спать при свете вредно для сердца 💛
Учёные в течение 9,5 лет определяли уровень освещённости в спальнях 89 тысяч человек с помощью сенсоров на запястье и проверяли их сердечно-сосудистое здоровье. Оказалось, что у тех, кто спал при свете, риск инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности и аритмий был на 23–56% выше, чем у тех, кто спал в темноте. Корреляция особенно заметна у женщин и людей младше 60 лет.
Не могу не добавить исключения — в моей практике встречаются люди, которые испытывают тревогу в полной темноте. А тревога, как правило приводит к бессонницы с ее уже последствиями. Поэтому для таких людей я рекомендую минимально необходимый тусклый свет:
- Тёплый (2700K и ниже, как у закатного солнца),
- Низкая яркость (например, ночник мощностью до 1–2 Вт),
- Непрямое освещение (направленное в пол или стену).
Оптимальные варианты: соляная лампа, красный/янтарный ночник или гирлянда с тёплым свечением. Главное — избегать белого и синего спектра, который сильнее всего подавляет мелатонин.
https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2025.06.20.25329961v1
