Красивая и мягкая походка сделает вас сразу моложе на пару лет, а то и больше. Вы не будете шоркать, сутулиться, нести бремя времени на плечах, а буквально порхать. И без красивой походки тут не обойтись. Но с возрастом часто у нас появляются проблемы. Нам молодым и красивым это надо? Нам это не надо.
Поэтому необходимо позаботиться о своей походке, чтобы она лишний раз не заставляла нас принимать странные положения тела, сутулиться и шоркать. В этой же статье хочется поговорить о 3 упражнениях, которые я сейчас делаю часто, дабы вернуть красоту и мягкость походке, а ещё отеки убрать.
3 упражнения для мягкой и красивой походки:
1. Ходьба на носочках
И первое упражнение - это классическая ходьба на носочках. Это многим известная ходьба, которая очень часто используется для тренировки мышц голеней, икр и бедер, голеностопа. За счет этого наша ходьба становится более мягкой и плавной. Но и это еще не всё - в этой ходьбе отлично мы тренируем осанку, которая также очень важна для красивой походки и осанки.
Опять же и это ещё не всё - дело в том, что в данной ходьбе мы ещё и получаем лимфодренажный эффект, который в свою очередь помогает стимулировать движение лимфы в области икр, голеностопа, что уменьшает отёки в области ног, да и тела в целом.
Ну и для осанки мы пользу получаем. Дело в том, что когда мы тренируем или укрепляем осанку, ходим прямо - это позволяет подтягивать живот, уменьшать выраженность талии, даже бока подтянуть.
В целом ходить на носочках очень просто:
- Встанем прямо.
- Встанем на носочки и начинаем ходить вперед на носочках около 1-3 минут.
2. Тренируем равновесие
Ещё один способ тренировать красивую ходьбу, мягкую ходьбу без шарканий - это тренировать равновесие. Благо на тренировку равновесия существует большое количество упражнений. Тренировка равновесия не только делает ходьбу и походку более мягкой, красивой, но еще и также тренирует осанку, делает её более подтянутой, что также подтягивает живот, талию и фигуру в целом.
Помимо этого вы должно быть помните о том, что работа с равновесием помогает тренировать память, концентрацию. По результатам исследований люди за 70 лет, кто тренировал равновесие заметил улучшение не только памяти в целом, но и пространственной памяти.
И для тренировки равновесия есть 2 упражнения, которые мне очень нравятся и я их делаю очень часто:
- Первая: ходьба по линии. За ориентир можно взять даже край ковра, и начинаете мягко ходить по линии около 1-2 минут.
- Второе: золотой петух стоит на одной ноге. Многим известное китайское упражнение. Встанем прямо, мягко поднимаем одну ногу и стоим так сколько можем, повторяем практику другой ногой. Делаем еще 3-4 повтора на каждую ногу.
3. Развиваем таз
И последнее упражнение, которое помогает создать красивую, мягкую походку - это тренировка таза, его подвижность и плавность движения. И для этого есть такое упражнение, которое называется восьмёрка. Оно помогает тренировать плавность движения таза, оно уменьшает напряжение и усталость с поясницы, при этом постепенно тренирует осанку, так как сутулится во время исполнения упражнения не получится, и конечно за счет укрепления таза мы постепенно делаем себе мягкую походку без шорканий.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки на поясе.
- И начинаем мягко вращать тазом, описывая восьмёрку или знак бесконечности.
- Делаем сначала в одну сторону восьмёрку 5-6 раз, а потом в другую столько же.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: