В целом вокруг спортивного питания, несмотря на стремительный рост интереса к ЗОЖ, до сих пор ходит много мифов, в том числе вокруг, казалось бы, безобидного протеинового батончика. Обсуждаем самые распространённые из них👇🏻
МИФ 1. Протеиновые батончики – это вредно.
Спортивное питание производят в строгих условиях, сопоставимых с медицинскими. Требования к производству выше, чем у магазинных снеков👌🏻
Если же взглянуть на состав батончиков, можно заметить, что они состоят из полезных веществ: протеина, карнитина и витаминно-минеральных добавок (чаще всего добавляют витамины В, С, Е — для восстановления после тренировок).
Есть также батончики с мюсли — для перекуса (перед тренировкой или в течение дня).
Безусловно, батончики — не панацея. Не стоит постоянно заменять ими приемы пищи. Они созданы, чтобы дополнить повседневный рацион, но не заменить его.
МИФ 2. Протеиновые батончики калорийны, они способствуют отложению жира
Этот миф пошел из-за сравнения спортивных батончиков и магазинных твиксов и сникерсов. Давайте посмотрим составы обоих вариантов и сравним!
В 100 граммах батончика в среднем содержится около 500 ккал. Соотношение БЖУ на те же 100 г:
- Белок: 7.9 г
- Жиры: 27.8 г
- Углеводы: 56.4 г, где почти 20 граммов составляет сахар и глюкозный сироп
В протеиновых батончиках калорийность ниже 400 ккал на 100 грамм и намного меньше углеводов, часть из которых представлена не усваиваемой (но стимулирующей работу ЖКТ) клетчаткой.
Например, один батончик от RLine весом 50 грамм содержит:
- Белок: 12 г (концентраты сыворотки и казеина)
- Жиры: 12 г (кокосовое масло, масло какао, орехи)
- Углеводы: 4 г
- Клетчатка: 12 г
Согласитесь, разница колоссальная!
МИФ 3. Протеиновые батончики не являются хорошим перекусом
Если вы живете в крупном городе, у вас может не быть времени нормально поесть. В ход идут перекусы из магазинов: снеки, выпечка.
Вся эта еда — не самый лучший вариант для питания организма и восстановления.
Лучший перекус — еда, приготовленная вами. Но спортивные батончики — также здоровый перекус и хороший вариант, чтобы дополнить прием пищи.
Также батончики хорошо “зайдут” перед тренировкой, когда нужна энергия или после нее — для восстановления.
МИФ 4. Протеиновые батончики=сникерс/марс/твикс, только дороже
Этот миф мы уже косвенно разобрали. Пройдемся по фактам:
1. Все спортивное питание готовится в строгих условиях, сопоставимых с фармацевтикой
2. Как альтернативу сахару и углеводам в батончиках используют клетчатку, рис в порошке, какао, а также натуральные подсластители
3. Протеиновые батончики содержат в 2-3 раза больше белка, чем снеки из продуктового магазина
4. Ну и, конечно же, добавки. Витамины, минералы, карнитин или креатин — вряд ли что-то из этого вам попадется в обычном Сникерсе.
Выводы
✔️Протеиновые батончики — хороший перекус, но не стоит ими заменять приемы пищи на постоянной основе. Это качественное дополнение к повседневному питанию
✔️От таких батончиков в день вы не потолстеете, если учитываете их в общем КБЖУ, но точно получите порцию качественного протеина и витаминов.
✔️Протеиновый батончик только внешне и по вкусу похож на сладкий из магазина. Пользы в разы больше, а заменить «пустой» десерт — легко 👌🏻
С заботой о вас и вашем здоровье, команда RLine 💪🏻