Все доброго дня!
Знаете, почему мы, взрослея, мы перестаем летать во сне? Главный виновник - гормон роста, которого уже в 20 становится все меньше, а в 80 его следы практически неразличимы.
Ну и Бог бы с ними, с полетами, если бы не одно маленькое «но».
Соматотропный гормон - наш внутренний источник «вечной молодости». Он в ответе за эластичные суставы, крепкие кости, сильные мышцы и упругую кожу без глубоких морщин. Он - главный регулировщик белкового, углеводного и жирового обменов. И это не только про стройность, но и про «плохой» холестерин, от которого СТГ защищает наши сосуды. Ему мы обязаны красивой упругой кожей и отсутствием глубоких морщин.
Но вот беда: с годами его выработка снижается, а мы зависаем в соматопаузе. Гипофиз, конечно, не бросает нас совсем, но выдает лишь крохи СТГ, которых едва хватает на базовый обмен. А стареть-то совсем не хочется!
Что делать?
Вспомнить про режим «труда и отдыха» наших гормонов, о котором я совсем недавно рассказывала в этой статье. Прочитайте, пожалуйста, если еще не успели и многое станет понятнее уже на этом этапе.
Любимое время СТГ - это ночь, в течение которой он то и дело подбрасывает в топку накопившийся жирок, превращая его в энергию. Днем же выходит на сцену только во время еды и физической активности. А еще, его трудоспособность целиком и полностью зависит от инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1), с которым всегда работает в паре.
Не пугайтесь, к ни к поджелудочной, ни тем паче, к диабету ИФР-1 никакого отношения не имеет. Это - посредник: СТГ дает команду, ИФР-1 доводит ее до сведения органов и тканей. А кроме того, от его количества зависит, сколько нам СТГ отвесит гипофиз: стоит ИФР-1 пойти на убыль, мозг тут же начинает активно продуцировать гормон роста, и наоборот. Вот почему так важно соблюдать баланс в этой парочке, особенно после 60-ти.
К сожалению, мы сами себе ставим палки в колеса, тормозя выработку волшебного гормона «вечной молодости». Зачастую, просто по незнанию:
✅ поздно ложимся, не зная, что пик выработки СТГ с 22:00 до 2:00. Когда мы бодрствуем, СТГ спит, жирок накапливается, а организм старится.
Сон до полуночи: нам отдых, СТГ - зарядка, во время которой он и жир сжигает, и клетки обновляет. Даже 6-7 часов качественного сна, если лечь в постель в 10 вечера, уже дадут результат.
✅едим на ночь, не зная, что тяжелая пища - сигнал подавлять СТГ, оберегая «стратегические» запасы.
✅ налегаем на булочки и печенюшки во второй половине дня, не зная, что «не есть за 2 часа до сна» для СТГ - пустой звук. Сахар и углеводы, полученные после 15.00 (так называемого экватора), вызывают скачок инсулина, который «глушит» гормон роста, мешая ему работать.
✅ну, и конечно же, мало двигаемся, не зная, как это важно для гормона роста. Не нужны марафоны, не нужно упахиваться на тренажерах. Обычная прогулка по парку, танец под любимую мелодию, несколько приседаний - и вот уже СТГ - ваш лучший друг.
Научные исследования это подтверждают: регулярность мягких нагрузок повышает выработку СТГ почти на 30%
Вспоминаем, что после 60-ти мы оказываемся в соматопаузе ☝ и действуем. Тем более, что это так просто.
Берегите себя!
Жду с нетерпением и любовью каждого из вас на страничке моего Телеграмм-канала 🤗
После 60 это особенно важно: исследования показывают, что регулярный режим улучшает самочувствие на 20-30% за пару месяцев. Так что, мои дорогие, давайте дарить телу любовь — и оно ответит молодостью!
Мои дорогие 60+, ваш гормон роста ждёт вашего внимания. Подружитесь с ним через сон и движение, и он подарит вам лёгкость и здоровье. Пусть каждый день приносит радость и силу!