Всем доброго дня!
Задай вопрос: «кто главный управитель в нашем организме?» и многие без запинки ответят - нервная система с головным мозгом во главе, превращая наш, космически сложный, организм в единое целое. Верно и неверно одновременно.
Потому как без эндокринной системы, а точнее, ее бойцов, гормонов, нервные клетки так и останутся просто клетками, не способными ничем руководить. Именно гормоны, крошечные химические посредники, превращают эндокринную систему в «серого кардинала», жестко контролирующего практически все процессы в нашем организме (от обмена веществ, иммунитета и роста клеток, до настроения и поведения).
Несмотря на то, что изучение эндокринной системы началось еще до н.э., она по сей день остается одной из самых неизученных систем в организме. Не будем далеко ходить, о «совах» и «жаворонках», т.е. о существовании биологических часов, синхронизированных о временем суток, заговорили еще в 1970 году. Однако механизм запуска циркадных ритмов был открыт всего 8 лет назад! Теперь можно с уверенностью говорить, эндокринная система живет по нашим внутренним биологическим часам, которыми управляет гипоталамус в обнимку с внешними факторами, такими, как освещение, шум и т.д.
Почему я так подробно останавливаюсь на этом вопросе? Все просто: умение организовывать свой режим в соответствии с циркадными ритмами - наше все!Особенно после 60-ти, когда вырабатываемых гормонов становится все меньше, а некоторые и вовсе перестают баловать нас своим присутствием. Игнорировать циркадные ритмы: засыпаю, когда захочется, встаю, как получится, ем, если вспомню... значит добровольно погрузить себя в хаос, разбалансировав все системы в организме.
Мозг бросает все свои силы на борьбу с этой неразберихой, ему уже не до обучения новых нейронов и укрепления связей между ними. Сердце рвется из груди, захлебываясь от регулярного выброса кортизола. Печень не успевает вычистить организм от залежей токсичного хлама. Стенки сосудов теряют эластичность. Микробиом кишечника не в силах добыть из пищи все необходимые питательные вещества... Как итог - организм начинает стремительно стареть. Так себе перспектива, правда?
А чтобы перспектива не стала реалиями, достаточно просто жить по нашим внутренним биологическим часам. Подстроиться под них - то же самое, что открыть источник вечной молодости.
Надеюсь, гормональное расписание, которое я составила для вас, в этом поможет.
Начну не с утренних, а вечерних часов.
✅Потому что с 21:00 начинает вырабатываться мелатонин, самый главный гормон молодости. Он отвечает за наш сон. Снижает активность кортизола и давая отдых сердечно-сосудистой системе, обеспечивает печени наилучшие условия для генеральной уборки и подхлестывает регенерацию нейронов мозга, поддерживая наши когнитивные функции и память на высоте.
✅ Уже через час, в 22:00, к нему присоединяются эндорфины, превращающие наши сновидения в увлекательное путешествие или красивую сказку, даря отдых мозгу и душе.
✅ С 23:00 - время еще одного гормона вечной молодости, гормона роста, заботливо укрепляющего наши кости, возвращающего мышцам их силу, а хрящам - эластичность.
✅ С 1:00 до 3:00 к мелатонину присоединяется пролактин, бережно восстанавливая нашу главную защиту - иммунитет и его защитный барьер - кожу.
💠4 часа утра - «время Ч»: полная перезагрузка организма.
✅С 4:00 до 6:00 начинают вырабатываться «гормоны счастья», серотонин и дофамин, достигая своего пика к 9-ти утра и заряжая утро прекрасным настроением.
✅ К 6:00 просыпается кортизол, подготавливая нас к наступившему дню, наполняя энергией, даря ясность мысли и желание свернуть горы.
✅С 8:00 на сцену выходят половые гормоны, которые, как и гормон роста, мечтают сделать наши мышцы крепкими. Лучшего времени для зарядки не найти. Самые наипростейшие упражнения 5-минутки сработают не хуже часовой тренировки в спортзале.
✅С 10:00 – 14:00 - время правления нейрогормонов, отвечающих за мозговую активность, память и концентрацию внимания. Самое продуктивное время для умственной деятельности. Тем более, что в промежутке, с 11:00 до 13:00, им на помощь приходят эндорфины, снимая напряжение и усталость.
✅С 14:00 – 16:00 вновь на арене гормон роста. Ему мы обязаны желанием прилечь и даже подремать. Есть возможность - не отказывайте себе в удовольствии, ведь небольшой отдых в это время работает получше дорогих салонных процедур.
✅С 17:00 кортизол идет на убыль, даря отдых сосудам и успокаивая сердце.
Круг замкнулся: в 21:00 на сцену вновь выходит мелатонин.
Согласитесь, зная «режим труда и отдыха гормонов», можно проще, а главное, эффективнее идти в ногу со своими биологическими часами, не отставая и не забегая вперед, с каждым шагом отодвигая неизбежную старость.
Берегите себя!
Жду вас на страничке моего Телеграмм-канала, там много интересной и очень полезной информации🤗