Тревога, которую мы заливаем или пережимаем: когда чувства в блоке, а тело не справляется

Иногда мне пишут: «Я перестал(а) пить - но стало только тревожнее». И тогда мы с клиентом начинаем распаковывать не то, от чего он отказался, а то, с чем до сих пор не научился быть рядом.

Мы часто говорим: «Хочу отказаться от алкоголя». Но за этим желанием порой стоит не забота о себе, а стремление ещё сильнее контролировать внутреннюю жизнь. Чувства - особенно «неудобные», как злость, тоска, стыд или уязвимость - могут пугать больше, чем внешний стресс. И если человек не научен с ними быть, он будет искать способ их заглушить. Не потому что слаб. А потому что выживает, как умеет.

Алкоголь как подсознательная попытка разрешить себе чувствовать

В терапии я часто вижу: один и тот же алкоголь работает по-разному, потому что компенсирует разные заблокированные чувства.

– Кто-то становится смелым - и это указывает на подавленный гнев.

– Кто-то веселеет - не умеет радоваться просто так.

– Кто-то признаётся в любви - боится быть нежным в трезвом состоянии.

– Кто-то звонит бывшим - внутри слишком много невыраженной боли и слов.

– Кто-то плачет - потому что в обычной жизни грусть не разрешена.

Мы учились прятать чувства с детства. Нам говорили: «не злись», «не реви», «не чувствуй». А потом вырастали, и тело искало обходные пути. Вино, сериалы, сладкое, бесконечный скроллинг - это попытка пережить то, что запрещено прожить напрямую.

Алкоголь - не враг. Но если он стал единственным способом быть собой - важно посмотреть, что стоит за этим.

Телесная метафора: замороженный дом

Представьте, что ваше тело - это дом. Живой, тёплый, но в нём есть комнаты, в которые никто не входит. Там выключен свет, окон нет. Именно туда мы когда-то унесли гнев, обиду, вину, страх. Чтобы не мешали.

Дом снаружи может казаться уютным. Но внутри в нём холодно. Алкоголь, как и другие «костыли», - попытка согреться, не включая отопление.

Простая практика:

«Как я себя чувствую - на самом деле»

Сядьте в тишине. Сделайте несколько спокойных вдохов.

И задайте себе три вопроса:

1. Что я сейчас ощущаю телом? (напряжение, ком в груди, тяжесть в животе?)
2. Какая эмоция прямо сейчас живёт во мне, если я позволю себе её заметить?
3. Какое чувство я себе не разрешаю?
   (И чьим голосом внутри звучит этот запрет?)

Это не про анализ, а про контакт. Про шаг к себе. Про бережность.

А если алкоголь ушёл, а тревога осталась

Есть и другая сторона истории. Иногда человек полностью отказывается от алкоголя - и кажется, что он стал «здоровее». Но внутри - всё те же заблокированные чувства. Только теперь без способа их приглушить.

И таких историй - немало. Тогда тревога становится фоном. Появляется постоянное напряжение, гиперконтроль, бессонница, раздражительность. Человек словно остаётся в состоянии ожидания угрозы, не понимая, откуда она. Это не здоровье. Это трезвость без эмоционального доступа к себе.

Когда чувства не проживаются - они трансформируются в хроническую тревогу.

И эта тревога может стать образом жизни. Или перейти в тело: в боли, панические атаки, психосоматику.

Трезвость - это не просто отсутствие вина в бокале

Это способность быть рядом со своими переживаниями. Не глушить, не убегать, не отвергать. А замечать, признавать, выдерживать.

Настоящее взросление - это не контроль. Это контакт. Когда я могу остаться с собой - даже если сейчас грустно, страшно или стыдно.

И только тогда потребность в стимуляторах начинает исчезать сама собой. Потому что чувство - больше не враг. А живая часть меня.

Автор: Виктория Абделькарим
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru