Однажды вы просыпаетесь с будильником, как обычно, но вместо привычного желания двигаться вперёд — в теле ощущается странная тяжесть. Не усталость после насыщенной недели, а будто сама идея идти на работу вызывает внутреннее отвращение. Вы думаете: «Наверное, просто не выспался», — и продолжаете. Через пару недель вы замечаете, что раньше любимые задачи перестали радовать, вы всё чаще откладываете дела и ловите себя на мыслях: «Зачем я вообще это делаю?».
Меня зовут Евгений Лотос, я профессиональный психолог. Если тебе нужно разобраться в трудной жизненной ситуации, записывайся ко мне на консультацию.
Профессиональное выгорание не приходит внезапно. Оно подкрадывается исподтишка, через тонкие, почти незаметные сигналы. Мы не слышим его сразу, потому что привыкли работать на износ, не замечая, что ресурс заканчивается. Кофе и «надо собраться» становятся привычной рутиной. А в глубине души — растущая апатия, цинизм и ощущение, что ничего не имеет смысла.
Одним из первых сигналов выгорания становится потеря радости от дела, которое раньше вдохновляло. Вы как будто продолжаете выполнять свои обязанности, но механически, без включённости. Всё чаще ловите себя на мысли: «Лишь бы это уже закончилось». Если на этом этапе не прислушаться к себе, следующие сигналы становятся громче.
Раздражительность, забывчивость, сложности с концентрацией, желание изолироваться от коллег — это уже не просто усталость. Это попытки психики защитить себя от перегруза. Часто в такие периоды люди начинают сомневаться в своей компетентности, испытывать чувство вины за любую ошибку, и это замыкает их в ещё более жёсткий режим контроля и перфекционизма.
Но, пожалуй, самым тонким и важным сигналом выгорания является ощущение внутренней пустоты. Когда даже выходные, встречи с друзьями и хобби не приносят радости. Кажется, что никакое количество отдыха не помогает восстановиться. В этот момент многие начинают винить себя: «Я просто ленюсь», «Надо перестать жаловаться». Но истина в том, что внутренний ресурс на исходе — и его нужно не просто «взбодрить», а восстанавливать с вниманием и заботой.
Что делать, если вы замечаете эти сигналы?
- Признать, что вы — не машина.
Даже если вы очень любите своё дело, вы имеете право уставать, ошибаться, останавливаться. Признание своих границ — это не слабость, а зрелость. - Обратить внимание на рутину.
Когда выгорание близко, даже простые бытовые действия становятся тяжёлыми. Важно минимизировать ненужные раздражители и добавить в день что-то радующее: прогулку, музыку, вкусный обед без экрана. - Разговаривать.
Выгорание — не то, с чем стоит оставаться наедине. Поговорите с близкими или специалистом. Слова помогают распутать ком внутри. - Замедлиться.
Иногда, чтобы восстановиться, нужно не «поднажать», а отпустить. Даже несколько дней без задач и стимулов могут дать телу сигнал, что опасность миновала. - Пересмотреть установки.
Если внутри сидит убеждение «нужно быть полезным всегда», «мне нельзя останавливаться» — это топливо для выгорания. Работа с психологом может помочь переписать эти убеждения и построить более устойчивую систему координат.
Профессиональное выгорание — это не слабость характера, а естественная реакция психики на длительное напряжение. Его задача — остановить нас, когда мы не слышим себя. И чем раньше мы заметим эти сигналы, тем больше шансов не только восстановиться, но и переосмыслить, как именно мы хотим жить и работать.
Иногда путь к устойчивости начинается с простой честности: «Мне тяжело. Я устал. Я не хочу продолжать так, как раньше». И в этой точке — не провал, а начало новой опоры.