На что влияет недосып (спойлер: почти на всё

На что влияет недосып (спойлер: почти на всё)

Сон — это не просто «восемь часов в день». Это как обновление системы: если его пропустить — всё начинает тормозить, виснуть и жить своей жизнью.

 1. Сон очищает мозг — буквально.

Во время глубокого сна активируется глимфатическая система — своего рода "уборочная служба" мозга. Она вымывает продукты жизнедеятельности нейронов, в том числе белки, связанные с болезнью Альцгеймера (Nedergaard, 2013).

Если спать мало — мозг не успевает очиститься. Отсюда ощущение «туманной головы», раздражение и забывчивость.

2. Недосып = высокий уровень стресса.

Исследование Американской психологической ассоциации (APA, 2013) показало: хронический недосып увеличивает уровень кортизола — гормона стресса. Это приводит к тревожности, скачкам давления и даже снижению иммунитета.

3. Сон влияет на эмоциональную устойчивость.

В 2007 году учёные из Беркли провели МРТ-исследование: после бессонной ночи активность миндалины (зоны, отвечающей за страх и эмоции) увеличивается на 60%. А связь с префронтальной корой — то есть логическим центром мозга — ослабевает.

Вывод: после недосыпа эмоции управляют вами, а не наоборот.

 4. Меньше сна — хуже память и внимание.

Исследование в журнале Nature Neuroscience (2000) показало, что сон играет ключевую роль в консолидации памяти. Без фазы медленного сна мозг плохо «записывает» информацию в долговременное хранилище.

Поэтому после недосыпа даже простые задачи ощущаются как квест.

 5. Сон — это про зрелость и заботу.

Вопреки мифу, что "спать — для слабаков", регулярный полноценный сон (7–9 часов) — это про долгосрочную эффективность, устойчивость и уважение к своему телу. И да, высыпаясь, вы становитесь продуктивнее — это доказано Гарвардской медицинской школой в серии мета-анализов (Harvard Health Publishing).

Итак, если у вас тревожность, скачки настроения, проблемы с концентрацией или просто постоянное ощущение «я на пределе» — начните с самого очевидного.

Начните с подушки.

#интересныефакты #самоидентичность #самопомощь #вашпсихолог