Сладкое успокаивает. Но ненадолго.
Вначале — «мм, как вкусно».
Потом — тяжесть в теле и мысленный кнут: «Зачем я опять это сделала?..»
Открываешь шкафчик — и рука сама тянется за шоколадкой. Хотя вроде бы не голодна.
Пару секунд удовольствия, а потом — тяжесть, вина и обещания «больше так не делать».
Если вам это знакомо — вы не одна. Тяга к сладкому бывает даже у тех, кто «всё делает правильно».
Сегодня разберём, почему она появляется — и как с ней можно работать без запретов и чувства вины.
Физиология тяги: это не про слабость
Очень часто тяга к сладкому — это не «зависимость», а естественный сигнал организма.
Вот несколько частых причин, почему так и тянет на конфету или булочку:
- Падение уровня сахара в крови.
Если вы долго не ели, тело быстро ищет быстрый источник энергии — и это всегда сладкое. - Дефицит магния, хрома, витаминов группы B.
Эти микроэлементы участвуют в регуляции сахара и настроения. Недостаток = тяга. - Хроническая усталость и недосып.
Гормоны голода (грелин) и сытости (лептин) сбиваются — отсюда «ем, не могу остановиться».
➡️ Это не про силу воли. Это про нехватку ресурсов.
Эмоциональный голод: когда сладкое — про чувства
Есть и другой тип голода — эмоциональный. Он начинается не в животе, а внутри головы и сердца.
— Стресс на работе
— Одиночество вечером
— Ощущение, что «никто не поддерживает»
— Усталость от всего подряд
Сладкое в этот момент становится быстрой “заплаткой” на тревогу или пустоту.
Появляется иллюзия: «мне полегчало». Но позже — снова вина.
📌 Мягкая подсказка:
Если хочется конфету — возможно, на самом деле хочется паузы, заботы, контакта.
Важно не осуждать себя, а спросить: “Чего мне на самом деле не хватает?”
Что помогает на практике
Вместо запретов — бережные шаги, которые действительно работают:
✅ 1. Поддержка рациона:
— Не пропускать приёмы пищи
— Добавить белки и жиры: они стабилизируют сахар и снижают тягу
— Есть по расписанию, не «на ходу»
✅ 2. Восстановление ритма:
— Спать не меньше 7–8 часов
— Делать паузы в течение дня
— Уменьшить уровень стресса — хотя бы немного
✅ 3. Осознанность:
— Вести дневник питания и эмоций: «Что я чувствую, когда хочется сладкого?»
— Заменить «нельзя» на «я выбираю то, что мне помогает»
Тело не против тебя — оно просит внимания 💛
Сладкое — не враг.
Но частая тяга к нему может быть сигналом: «Я устала», «Мне не хватает поддержки», «Я не слышу себя».
Не вините себя.
Вы не срываетесь — вы пытаетесь справиться. Просто теперь вы знаете, как это делать бережно и осознанно.
Хочется поддержки и тёплого диалога?
В Telegram я делюсь тем, что не попадает в открытые блоги:
— истории о реальных женщинах и их пути,
— подсказки по питанию без запретов,
— заметки о теле, гормонах, заботе и устойчивости.
👉 Присоединяйтесь — будет много фактов, ресурсов и действительно полезной информации без морализаторства: https://t.me/brukh_method