Дышать правильно – особое искусство, в совершенстве владеют которым лишь немногие. Однако, научиться пользоваться дыхательными техниками может любой желающий, для этого нужно лишь стремление и упорство. При регулярной практике, а еще и в сочетании с духовным развитием, дыхательные техники положительно влияют на многие системы организма, включая и его разноплановые когнитивные способности. Современное приложение для медитаций Metty расскажет вам про особенности дыхания и его разновидности, чтобы вы могли выбрать оптимальные для себя и пользоваться ими в любое удобное время.
Польза дыхательных техник
Правильно выполняемые упражнения для дыхания имеют неоспоримую пользу для организма как в физическом, так и в моральном плане.
Они помогают снять напряжение, расширить возможности концентрации внимания, победить тревожность и проблемы со сном. Работают упражнения не только в моменте реализации техники, они также имеют и накопительный эффект, что позволяет развивать организм, учит его справляться с трудностями.
Обычно дыхательные тренировки практикуют несколько в день, если же того требует повышенная тревожность или другие причины – частоту тренировок повышают. Среди положительного влияния дыхательных практик на когнитивные способности человека стоит выделить следующее:
- Повышение уровня концентрации и внимания – усмиряются беспокойные мысли, отвлекающие факторы становятся не так заметны, сосредоточиться можно гораздо проще;
- Благотворное влияние на память – запоминание информации идет заметно легче, ее объемы и качество также улучшаются;
- Повышение настроения – стресс уходит, сознание проясняется, мозг начинает функционировать эффективнее, «гормоны счастья» делают свою работу;
- Улучшается ясность ума – мозг насыщается кислородом, что значительно усиливает все его способности.
Дыхательные техники для улучшения когнитивных навыков
Правильное управление дыханием полезно в любой ситуации. Когда же встает вопрос про улучшение памяти, внимания, оперативности принятия решений и других навыков, стоит начать с изучения распространенных дыхательных техник, давно проверенных миллионами людей по всему миру. Вот основные такие техники:
Глубокое дыхание животом
Еще его называют диафрагмальным дыханием. Данная техника довольно проста и не требует особых навыков. Она подразумевает задействование при дыхании диафрагмы, когда в большинстве других случаев используют мышцы груди.
Официально доказано, что глубина и продолжительность вдохов при таком виде дыхания играют большую роль. Глубокое дыхание способствует улучшению концентрации внимания, эффективно справляется со стрессом, помогает быстро расслабиться и насытить кислородом кровеносные сосуды в мозге.
Техника: вдох идет через живот, он наполняется воздухом и надувается, после выдоха живот принимает обычное положение. Плечи в процессе не двигаются, используется только живот.
Техника 4-7-8
Другое название «расслабляющее дыхание». Довольно универсальная техника, помогающая восстановить душевный баланс, снять стресс и снизить тревожность.
Техника: здесь важно считать секунды – на 4 секунде идет вдох, потом дыхание задерживается до 7 секунды, а на 8 секунде выдыхают.
Язык при этом все время реализации дыхания следует держать за верхними зубами на небе. Выдох выполняют сквозь сжатые губы, чтобы подольше его растянуть.
Поочередное дыхание ноздрями
Популярная сегодня техника, взятая из йоги. Она была придумала специально для повышения доступного объема воздуха на каждое из полушарий мозга. Очень эффективно такой вариант дыхания справляется с беспокойством, поэтому его часто используют перед публичными выступлениями, когда есть соответствующий дискомфорт. Многие именитые личности предпочитают дышать именно так, чтобы бороться с периодически возникающими тревогами.
Техника: большим пальцем руки закрыть одну ноздрю и глубоко вдохнуть через вторую. Под конец вдоха другим пальцем закрыть ноздрю, через которую был вдох, подождать секунду, убрать большой палец и выдохнуть. После зеркально повторить. 3 минуты на все упражнение будет вполне достаточно.
Дыхание льва
Эта техника, вероятно, была названа из-за схожести с зевающим животным: рот открыт, язык высунут и соответствующий звук вздоха. Она хорошо подходит для тренировок голосовых связок, что делает ее популярной среди людей музыкальной сферы и всех, кто имеет проблемы с речью.
Техника: принять удобную позу и закрыть глаза. Сформировать накопившийся негатив в мыслях.
Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Выдыхая, высунуть язык, широко открыть глаза и удалить весь воздух из легких вместе с накопившимся негативом.
Дыхание по методу Вима Хофа
Ключевым моментом в этой технике является продолжительная задержка дыхания по сравнению с остальными техниками. Такой способ дыхания помог Виму Хофу совершить восхождение на Килиманджаро в весьма непростых условиях. Он рассчитан на повышение физической выносливости организма, но имеет высокий риск потери сознания в процессе.
Техника: принять удобную для тела позу, лучше сидя, чтобы не упасть в случае потери сознания.
Глубокий вдох через рот, захват большого количества воздуха. После идет расслабленный выдох, позволяющий лишнему воздуху спокойно выйти. Далее дышать по такой же схеме, постепенно насыщая тело кислородом. Уже через несколько десятков вдохов может закружиться голова, начнет покалывать в пальцах. Когда это случится, от излишков кислорода следует избавиться, опустошив легкие до конца.
Затем дыхание задерживают, его обычно хватает на две минуты, которые лучше потратить на медитацию или физические упражнения. Когда организм вновь потребует кислорода, нужно вдохнуть полной грудью и задержать воздух примерно на 15 секунд. После чего схема дыхания повторяется заново.
Дыхание с поджатыми губами
Такая техника призвана замедлить дыхание и научить лучше его контролировать. Число вдохов в минуту повышается, что позволяет проще справляться с одышкой, астмой и хронической обструктивной болезнью легких.
Техника: вдох через нос, пауза и выдох через поджатые губы, как во время свиста. Благодаря поджатым губам скорость выдоха контролируется.
Коробочное дыхание
Также известно как дыхание по квадрату. Используется для релаксации, снижения уровня стресса и улучшения самочувствия. Отличается особой симметрией промежутков дыхания и задержек между ними.
Техника: спокойный вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох через нос на 4 секунды и снова задержка на 4 секунды.
Капалабхати
Другое название – огненное дыхание. При данной дыхательной технике усиливается кровообращение, что вызывает характерное покраснение кожи. Не советуют ее применять после еды, так как работа мышц живота может стать причиной спазмов и тошноты.
Техника: принять удобное положение тела, закрыть глаза. Руки на бедрах или коленях ладонями вверх. Сначала выдохнуть рывками, после чего вдохнуть через нос. Резкий выдох с задействованием всего корпуса. Необходимо использовать при этом низ живота, иначе весь воздух из легких не выйдет. Особое внимание нужно уделить выдоху, вдох быстро настроится сам собой.
Советы по реализации дыхательных техник
Новичкам советуют начинать с наиболее простых тренировок, к примеру, с дыхания по квадрату.
Если проводить тренировки регулярно, то достаточно даже 15 минут каждый день.
Это способствует насыщению крови кислородом, увеличению объема легких, избавлению от тревожности и развитию когнитивных навыков. Вот ключевые моменты, которые стоит запомнить при выполнении дыхательных упражнений:
- Регулярность занятий;
- Удобное место и положение тела;
- Фокус на дыхании, наблюдение за телом.
Совмещение дыхательных техник с другими инструментами духовного развития значительно ускоряет достижение внушительных результатов каждой практики. Медитация отлично подходит для отработки разных типов дыхания, экспериментов с ним. Чтобы научиться лучшим медитативным и дыхательным техникам, стоит заглянуть в универсальное современное приложение Metty, где уже тысячи людей по всему миру нашли свой путь к духовному просвещению и лучшей версии себя.
Metty и дыхательные техники для вашего развития
Разновидностей медитации также много, как и дыхательных техник. Их стоит подбирать с учетом личных потребностей и желаний. В приложении Metty можно найти инструменты для ментального развития на любой вкус. Связывая их с дыхательными практиками, стоит выделить несколько наиболее популярных для вовлечения дыхания в развитие когнитивных способностей и не только:
- Дыхание в ладонях;
- Крепкий сон;
- Квадратное дыхание;
- Расслабление;
- Заботливое дыхание в теле;
- Спокойный ум;
- Погружение в дыхание;
- 5 светильников;
- Наблюдение за дыханием с мантрой Ом;
- Фокус на приятном;
- Сканирование тела;
- Сила настоящего момента.
Используйте Metty по своему усмотрению – четких правил тут нет, а выбирать технику можно по желанию в любое время. Новички выбирают простые техники, тут все также, как и с дыхательной практикой. Со временем вы научитесь правильно медитировать и дышать, что всегда пригодится в жизни, сделает ее значительно проще и удобнее, наполнит новыми красками, преобразит восприятие и улучшит самочувствие.
Читайте также: