В статье расскажу про синдром тазобедренного сустава, покажу интересные упражнения.
В 1983 году Офферски и Макнаб описали синдром, который затрагивает тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника.
Он обычно сопутствует остеоартриту тазобедренного сустава и дегенеративным заболеваниям поясничного отдела позвоночника у пожилых людей.
У пациентов с этим синдромом наблюдаются комбинированные боли в пояснице и паху. В последнее время этот синдром расширился и включает в себя другие заболевания тазобедренного сустава, такие как импинджмент-синдром бедренной кости, разрыв суставной губы и дисплазия тазобедренного сустава.
Также он может быть связан с другими заболеваниями поясничного отдела, такими как фасеточная артропатия, стеноз поясничного отдела позвоночника и боль в крестцово-подвздошном суставе.
Патологии поясничного и пояснично-крестцового отделов часто сочетаются с нарушениями в работе отводящих мышц бедра.
Пояснично-крестцовый синдром можно разделить на четыре типа:
- Простой случай: симптомы связаны либо с тазобедренным суставом, либо с позвоночником. Это значит, что пациент с проблемой в поясничном отделе может испытывать боль в паховой области, но её источник — позвоночник, а не тазобедренный сустав. Или же пациент с проблемой в тазобедренном суставе может жаловаться на боль в поясничном отделе, но при этом в самом отделе нет никаких проблем.
- Вторичный случай: боль в тазобедренном суставе и позвоночнике взаимосвязаны. Это значит, что проблемы с одним из них вызывают проблемы с другим.
- Сложный случай: наблюдаются проблемы как с тазобедренным суставом, так и с позвоночником, но нет явного источника боли.
- Ошибочный диагноз: боль имеет тот же характер, но не связана с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника. Она может быть вызвана проблемами с внутренними органами, которые проявляются в виде боли в области позвоночника и тазобедренного сустава.
В клинической картине пациента могут проявляться различные симптомы, которые могут сочетаться друг с другом, например:
- Болевые ощущения в области поясницы.
- Дискомфорт в паховой зоне.
- Болезненность в области ягодиц.
- Болевые ощущения в нижней конечности.
Управление.
В научной литературе всё ещё существуют пробелы в изучении этого синдрома. Чтобы назначить правильное лечение, необходимо определить, на какой отдел позвоночника приходится основная нагрузка у пациента: на поясничный или грудной.
Существует несколько возможных методов лечения:
Физиотерапия направлена на уменьшение болевых ощущений, увеличение амплитуды движений в тазобедренном суставе и позвоночнике, укрепление основных мышц (ЯДРА), повышение гибкости окружающих мышц и улучшение подвижности нейронов с помощью 1/2-концевого нейронного скольжения.
В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, такое как эндопротезирование тазобедренного сустава или декомпрессионная операция на поясничном отделе позвоночника.
Что такое ядро?
Хотя вопрос о том, что представляет собой ядро, кажется простым, на него нет однозначного ответа не только в популярных СМИ, но и среди учёных и практикующих врачей. Поэтому также нет единого мнения о том, как эффективно укрепить ядро.
Мышцы кора участвуют в поддержании стабильности позвоночника и таза и в зависимости от функции делятся на две группы. Первая группа — это внутренние или глубокие мышцы кора.
Эти мышцы также известны как локальные стабилизирующие мышцы.
Ходжес и другие исследователи (1996) показали, что внутренние мышцы кора активируются заранее, до того, как активируются глобальные мышцы.
К внутренним мышцам корпуса относятся:
- тазовое дно;
- поперечная мышца живота;
- внутренние косые мышцы;
- мультифидус;
- диафрагма.
В некоторых источниках к внутреннему ядру также относят глубокие волокна поясничной мышцы и глубокие вращатели бедра.
Наружные мышцы корпуса, или глобальные мышцы, также называют «двигателями». Они включают в себя:
- прямую мышцу живота;
- внешние косые мышцы;
- прямостоячие позвоночники;
- квадратный поясничный пояс;
- группы мышц бедра.
Важность.
Укрепление мышц кора способствует активизации внутренних мышц кора и укреплению внешних мышц кора.
При таких симптомах, как вздутие или выпирание живота, недержание мочи или кала, а также при усилении боли рекомендуется использовать различные модификации упражнений и дыхательных стратегий.
Упражнения на укрепление мышц кора выполняются в различных положениях, которые учитывают влияние гравитации на мышцы кора. Это помогает пациенту лучше чувствовать своё тело в пространстве.
ЛФК.
ЛФК как и любая интервенция подбираются индивидуально.
Объем, интенсивность, сложность упражнений зависят в первую очередь от человека на которого направленно вмешательство.
Ниже покажу упражнения на отводящие и приводящие мышцы бедра и упражнения для укрепления ядра.
Тренировка отводящих мышц.
Тренировка ядра.
ЛФК без фигни.
Возможно, в этот момент у вас возникают вопросы: сколько раз в неделю, сколько подходов, повторений, как делать эти упражнения, если есть ограничения, чем заменить эти упражнения и т. д.
На все эти вопросы у меня есть ответы, однако в рамках Дзена я не могу про них говорить, иначе это превратится в рекомендации.
А вся информация выше — для ознакомления, никаких рекомендаций я не даю.
Если вас это устраивает, занимайтесь!
Если не устраивает, читайте дальше.
Клуб по ЛФК в телеграмм.
Если вы хотите разобраться в самопомощи и лечебной физкультуре, приглашаю вас в свой Telegram-канал.
В канале я рассказываю и показываю разные аспекты ЛФК, даю конкретные рекомендации по упражнениям и отвечаю на вопросы.
Почему я не могу сделать то же самое здесь?
- В Дзене слишком много рекламы. Она везде: в начале статьи, в середине, в конце. Она отвлекает.
- В Дзене неудобно. Это новостной сайт, где нет возможности для полноценного общения.
- В Дзене есть ограничения. Например, я публиковал статью о боли в спине и кексе. Это была научная статья с примерами. В Дзене её заблокировали. В Telegram нет таких ограничений.
- В Telegram можно скачивать уроки и упражнения без интернета.
- В Telegram формируется своя тусовка людей, которые заботятся о своём здоровье. Я могу отвечать на все комментарии. В Дзене же на 50 комментариев с оскорблениями приходится 5 по делу.
- В Telegram всё по делу. Здесь я вынужден писать больше статей, чтобы получить больше просмотров. Чем длиннее статья, тем лучше для Дзена и хуже для вас.
Зачем?
Поскольку невозможно дать конкретные советы, я могу предложить вам только одно: обратитесь к врачу. Однако это не решает проблему, и я не могу предложить ничего другого.
В отличие от этого, в Телеграме вы найдёте контент, который соответствует теме и не содержит ненужной информации. Вы можете сами оценить его и убедиться в этом.
Присоединяйтесь к моей группе «ЛФК без фигни» и убедитесь в моих словах.
Где обман?
Бесплатный сыр в мышеловке — это реальность. Я занимаюсь тем, что делаю, потому что это моя профессия.
В группе иногда продвигаю свои обучающие программы. Вот и всё.
В клубе 95% информации по существу.
Вы можете получить полезные сведения по лечебной физкультуре, ответы на вопросы и конкретные советы. Я могу найти людей, которым интересны мои курсы.
Все в выигрыше.
Вы ничем не рискуете.
Для кого клуб ЛФК без фигни?
- Вы не хотите, чтобы боль в суставах ограничивала вашу активность.
- Вы стремитесь как можно дольше сохранять свободу движений.
- Для вас важно поддерживать хорошую физическую форму.
- У вас есть долгосрочные планы, и вы хотите, чтобы ваше тело было функциональным.
- Вы не нашли в интернете ответов на вопросы о здоровье суставов и позвоночника.
- Вы любите спорт и хотите оставаться активным как можно дольше.
- Вам не нравится мысль о том, что с возрастом придётся жить с хронической болью в опорно-двигательном аппарате.
- Вы предпочитаете конкретику, а не общие рассуждения.
- У вас есть спортивные цели на любительском уровне: пробежать полумарафон, научиться танцевать, сесть на шпагат, похудеть и т. д.
Для кого не подойдёт клуб ЛФК без фигни.
- Если вы видите во всём заговор и стремление нажиться за ваш счёт, то вам всё ясно.
- У вас прекрасное здоровье, и эта тема вас не интересует (я вам завидую).
- Вы уверены, что всё предопределено генетически и ничего нельзя изменить. Если вам суждено страдать, значит, так и будет.
- Если вы любите оставлять оскорбительные комментарии, потому что знаете, что за них не будет никаких последствий, то вы можете говорить всё, что угодно.
Нажмите на слова «Записаться в клуб ЛФК без фигни».
Добро пожаловать!
Благодарим за внимание.
