Походный рацион в цифрах "тут должна быть картина, но впн подвёл" #WildWayСоветы #питание #лайфхаки #WildWayФорма 📊 Вот пример на человека 70 кг в походе: 🍽 Калории: 3000–4000 🥩 Белки: 110–150 г (восстановление) 🥑 Жиры: 100–150 г (долгая энергия, если хотите похудеть за поход сократите до 80-100) 🍚 Углеводы: 300–500 г (быстрое топливо. Самое важное!) 🔥 Источники: – Крупы, шоколад, сухофрукты – Орехи, сыр, масло, сало(немного можно) – Сублимированное мясо, чечевица, протеин (идеальные варианты) 🧂 И ещё: – Магний (от судорог) – Калий/натрий (водо-солевой баланс) – Витамины B и С (восстановление) – Железо (транспортировка кислорода и выделение энергии клетками) 💧 Плюс изотоники и электролиты — каждый день! 📌 Хочешь — сделаем памятку-рацион на 5 дней с весом и упаковкой. Пиши в личку.