Кунжутное утро: каша для женской силы
В первой фазе цикла (1–14 день) мы поддерживаем гормональный фон с помощью льна и тыквенных семечек.
А вот во второй фазе (15 день до начала месячных) — фокус на кунжуте и семенах подсолнечника.
⠀
Почему? Потому что они богаты нутриентами, которые поддерживают выработку прогестерона, важного гормона для спокойствия, сна и сохранения баланса во второй части цикла.
⠀
Вот мой любимый способ включить кунжут — и десерт, и питательная каша!
🍐 Рецепт: Живая кунжутная каша с фруктами
📝 Что понадобится:
• Кунжутное семя — 5 ст. л.
• Банан — 0,5 шт
• Яблоко или груша — по вкусу
• Вода — по желаемой консистенции
• Дополнительно: ягоды, миндальные лепестки
📌 Как готовить:
С вечера промойте кунжут и замочите в воде.
Утром слейте воду и взбейте семена в блендере с фруктами.
Добавьте воды до нужной консистенции и взбивайте, пока смесь не прогреется (или подогрейте на водяной бане).
Сверху украсьте ягодами, миндальными лепестками или кокосовой стружкой.
Лайфхак: если вы отжимаете кунжутное масло, как я, не выбрасывайте жмых — он отлично подойдёт как основа для этой каши!
Такая каша — не просто десерт, а часть заботы о гормональном фоне 💛
#Рецепты_ES
