Потеря памяти, а именно деменция и альцгеймер — это страшные страшилки, которыми нас пугают исследования и обзоры в пабликах. Это действительно страшно. Со стороны. Больной деменцией вообще не замечает проблем, у него как раз всё в порядке.
Кстати, деменция в психосоматике — является способом уйти от осознания приближающегося конца жизни или от невыносимых мыслей и выводов. По сути тело человека выбирает забыть.
Это очень сложно наблюдать со стороны. Я, как и вы, видела больных деменцией. Удручающее ощущение, что человек как бы есть, но человека как бы нет. Потому что человек без памяти — совсем другой человек.
Исследователи установили, что продолжительность жизни людей с деменцией в среднем 6 лет, иногда всего 2 года. То есть она значимо укорачивает жизнь.
📌
Возьмите на карандаш, что надо делать, чтобы сохранить свой ум как можно дольше. Для увеличения значимости этих советов внизу будет длинный список ссылок на исследования. Каждая буква в этом списке — это плод труда групп ученых.
✅ Для снижения риска деменции в будущем нужно выполнять упражнения для тренировки памяти и других умственных способностей.
✅ Отказаться от курения.
✅ Спать не менее 7 часов в сутки.
✅ Заниматься умеренной аэробной физической нагрузкой (бег, скандинавская ходьба и др.) минимум 150 минут в неделю, либо выбрать ту физическую активность, которую позволяют ваши способности и условия.
✅ Исключить стеноз сонных артерий.
✅ Придерживаться питания с низкой гликемической нагрузкой, богатым овощами.
✅ Исключить дефицита в крови витамина B12 (<200 пг/мл, <500 пг/мл — возраст 65+).
✅ Не допускать низкого уровня ферритина (<35 мкг/л) и гемоглобина (<120 г/л для женщин или <130 г/л для мужчин) в крови.
✅ Избегать ожирения.
✅ Правильно и своевременно лечить повышенное артериальное давление.
✅ Контролировать гликемию при сахарном диабете.
✅ Не злоупотреблять алкоголем.
При подготовке поста использовалась статья Д. Веремеенко https://nestarenie.ru/slaboumiye.html.
Ссылки на исследования: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
✳️Канал нутрициолога @hellenhappy
#antiAge_HellenHappy
