Сколько нужно двигаться, чтобы жить дольше

Сколько нужно двигаться, чтобы жить дольше?

Если коротко — 3-5 часов в неделю.

А теперь давайте поподробнее. В новом исследовании разобрали, как физическая активность влияет на риск болезней и смертности:

Оказалось, что постоянная умеренная активность (в разумных пределах) снижает:

🟡риск смерти от всех причин — в среднем на 20–40%;

🟡риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 30–35%;

🟡риск развития рака — на 15–20%.

Причём это не про спортзал. Учёные учитывали любую активность — от ходьбы до домашних дел. Важна именно накопленная активность — то, как мы двигаемся в течение всей жизни. Даже умеренный уровень даёт защитный эффект.

Если вы двигаетесь хотя бы по 30–40 минут в день, этого уже может быть достаточно, чтобы существенно снизить риски по здоровью😮‍💨. Более того, ученые установили, что свыше 5 часов активности в неделю дают эффект «плато» — то есть сильно здоровее такие долгие тренировки вас не сделают.

Но если вам нравится, конечно, занимайтесь! Главное не переборщить, учитывать особенности своего тела/хронические заболевания и знать возможные риски.

(И, конечно, во время жары и духоты надо тренироваться очень осторожно. А лучше прогуливаться в тенечке, купаться)

#докторПавлова

Ваша @perevalovamarina 🙂