Недавно одна из моих подписчиц задала очень важный и, к сожалению, частый вопрос: «Как перестать забивать на себя? Постоянно делаю всё для других и почти ничего для себя». И этот вопрос не про лень или каприз, это вопрос о боли. О внутренней усталости женщины, которая годами ставит всех вокруг выше себя: мужа, детей, родителей, коллег. Она заботится, поддерживает, решает, вытягивает и всё это за счёт самой себя.
Когда мы оказываемся в такой роли, важно остановиться и задать себе вопрос: почему я снова и снова откладываю себя на потом? Иногда причина в том, что мы попали в так называемый треугольник Карпмана, и то, что кажется «заботой», на деле один из элементов замкнутого круга: сначала я спасаю всех вокруг, потом обижаюсь, что никто не замечает меня, чувствую себя жертвой, злюсь и срываюсь, а после снова бегу спасать. Этот сценарий может быть настолько привычным, что становится частью нашей личности. А ещё у каждой роли в этом треугольнике есть вторичные выгоды: мы чувствуем себя нужными, важными, хорошими. Даже если внутри уже выгорели.
Иногда причина ещё глубже: в родовых сценариях. Мама, бабушка, тётя, которые тащили всё на себе, потому что «так надо». Возможно, их никто не спрашивал, чего они хотят. Они просто выживали, потому что другие времена. Но их голос теперь звучит в нас: «Сначала другие», «Хочешь, чтобы тебя любили — будь удобной», «О себе думать стыдно». Мы не замечаем, как продолжаем жить по этим внутренним установкам.
2 важных вопроса себе
Поэтому на первом этапе важно остановиться и внимательно прислушаться к себе: почему я не могу позаботиться о себе? Какие фразы в голове меня останавливают? Это те самые ограничивающие убеждения, с которыми действительно можно и нужно работать. Переписывать их, находить свои новые опоры, в которых есть место себе, а не только окружающим.
Но очень важно, и я всегда это подчёркиваю, не застревать в бесконечном самоанализе. Иногда женщины годами ходят по кругу размышлений: «почему я такая», «откуда это», «что со мной не так», — и при этом в реальной жизни ничего не меняется. Меняется начнет тогда, когда мы начнем действовать. Не сразу глобально, а понемногу, с простого.
Я всегда предлагаю задать себе второй вопрос: что я могу сделать сегодня, чтобы позаботиться о себе? Какое одно маленькое действие будет про меня, про выбор себя? Это может быть что-то совсем простое: съесть на завтрак то, что действительно хочется, а не доедать за детьми. Принять ванну подольше, полежать в тишине, прочитать пару страниц книги, лечь спать пораньше, просто 10 минут побыть наедине с собой. Не потому, что это «правильно», а потому что это для вас.
И если вы начнёте делать для себя что-то маленькое каждый день, спустя год вы удивитесь, насколько изменилось ваше отношение к себе. Отношения с собой это не теория и бесконечная рефлексия, это несложные регулярные действия.
Поэтому я приглашаю вас двигаться в двух направлениях одновременно. Размышлять, но не увязать в прошлом и при этом действовать, даже если сначала это будут совсем крошечные шаги.
Если откликнулось эта статья, буду рада видеть вас в моём Telegram-канале. Там про отношения, опору на себя и живую заботу.