На составление одной программы тренировки, я иногда трачу по 30-40 минут

На составление одной программы тренировки, я иногда трачу по 30-40 минут ⌛️

Почему так долго, спросите вы? Неужели нельзя придумать 5-6 упражнений и произвольно распределить их по всей продолжительности занятия.

Можно. Даже 10 и 20 - тоже. Но будет ли от этого толк?

Давайте на примере 👇

10 упражнений, 2 раунда.

30 сек работы-30 сек отдыха.

- воздушные приседания

- отжимания

- русские скручивания

- прыжки ч/з скакалку

- гусеница

- обратные скручивания

- челночный бег

- обратные отжимания

- планка на локтях

- бёрпи

На бумаге – обширная объемная программа на все группы мышц 💪🏻

За счет взвинчивания темпа можно неплохо ощутить «тяжесть» такой тренировки. Но если рассмотреть детальнее и расчленить комплекс на задействованные мышечные группы, то можно увидеть, что каждая из них будет работать одну, максимум две минуты из 20ти.

Соотношение времени работы и отдыха на каждую мышечную группу – 1 к 5-6ти.

Это очень незначительная нагрузка на мышцы, учитывая то, что работа выполняется без оборудования 🙅🏻‍♂️

Да, вы скорее всего устанете. Но эта усталость – центральная (кардио-респираторная).

Через час-полтора вы уже будете в состоянии повторить такую тренировку, особенно если вы - не уровня «дофига-новичок»

Поэтому, при составлении программы тренировки я ориентируюсь на задействованные мышечные группы и примерные зоны мощности в которых они будут функционировать 🏃🏻‍♂️

Время отдыха каждой из них тоже нужно учитывать. А еще неплохо бы все это соотносить с количеством оборудования и людей, если это - групповая тренировка.

Отсюда и вырисовывается длительность составления грамотной тренировки.

Я не за принцип – «что-то делать, лишь бы дурью не маяться». Мне важно именно ТРЕНИРОВАТЬ каждого, кто ко мне обратился ☑️