Многие из вас написали, что плохо переносят жару.
Это не удивительно, вместе с потом мы теряем много электролитов и солей, нарушается осмотический баланс и первым на это реагирует мозг — душно, плохо, не хватает воздуха, в глазах темнеет.
Вторая проблема — сосуды. В силу природы, у женщин - это слабое место. Потеря сосудистой эластичности, атеросклероз, гиподинамия и много других сопутствующих заболеваний приводит к тому, что нарушается сосудистая регуляция.
И эти две проблемы связаны между собой, ключевым звеном - жарой. В жару сердце всегда качает кровь быстрее, чсс растёт и мы обильно потеем, так организм пытается снизить температуру.
Поэтому главная задача - восполнить баланс электролитов и жидкости, которую мы теряем вместе с потом, чтобы не допустить обезвоживание.
Тут нам на помощь придут:
🔹 Вода — пьём в промежутках между приёмами пищи. По температуре слегка прохладную или комнатной температуры.
🔹 Минеральная вода — настоящее спасение в жару и кладезь электролитов
Пить минералку лучше между приёмами пищи в теплом или слегка прохладном виде, предварительно выпустив газы. Обычно я рекомендую 1-2 стакана в день, однако в жаркое время можно увеличить количество до 3-4 стаканов.
Я выбираю лечебно-столовую воду средней степени минерализации (1–10 г/л) и смешанного состава: Ессентуки 4, Боржоми, Нарзан, Славянская, Смирновская.
Это отличная внесезонная профилактика болезней ЖКТ и помощь печени.
🔹 Кокосовая вода — для гурманов) Она содержит в себе 95% воды, 4% углеводов и менее 1% белков. Кроме этого содержит кальций (Ca), магний (Mg), калий (K), натрий (Na) и фосфор (P) - это то, что нам нужно для восполнения электролитного баланса. При выборе кокосовой воды смотрите на состав, там не должно быть добавленного сахара.
#лайфхаки_holistica
