Уже слышала 100500 раз от "экспертов":
Вот ты, Галя, всем рассказываешь про подсчет калорий, а так и до РПП недалеко!"
Спокойно, дышим. Разбираемся.
Вокруг подсчёта калорий и всяких приложений для питания столько мифов, что можно целую сказочную трилогию написать. Одна из главных страшилок – «... если начнёшь следить за едой, точно заработаешь РПП». Ну давайте по-честному: это правда… или очередной звоночек из мира «паникёров»?
Хотя, с другой стороны, такая позиция очень удобная: зачем я буду что-то считать?! Это же "опасно"! 😂
Напомню коротенечко: что такое вообще РПП?
РПП – это расстройства пищевого поведения. Термин не из лёгких, но важно понимать, о чём речь. Вот некоторые из самых частых проявлений:
- Компульсивное переедание – когда не можешь остановиться, даже если вроде уже не хочешь.
- Булимия – переел, а потом решил «откатить назад» – вызвать рвоту или устроить марафон в спортзале (своего рода, наказание себе).
- Голодание – не путать с лёгкой диетой или элементарным подсчетом калорий. Это когда ты по сути живёшь на воде, но только не по своей воле.
- Компульсивные тренировки – спорт не ради здоровья, а чтобы «сжечь» очередной кусок торта с виной в глазах. Это из разряда: да, ладно.... че там... съем 3 пиццы, в зале отработаю!
А теперь главный вопрос: ведёт ли подсчёт калорий к РПП?
Исследования говорят – НЕТ, не ведёт (и скрин я прилагаю, а не просто так прошу поверить мне на слово). Ниже – недавнее исследование, в котором участвовали 200 женщин. Часть из них вела учёт питания в приложениях.
Результат? Причинно-следственной связи между этим и развитием РПП не нашли. Только у совсем небольшого процента участниц появились какие-то признаки РПП, и то, скорее всего, потому что у них уже была склонность.
Так что сама по себе идея «контролировать питание» не опасна. Некие риски может нести то, как вы это делаете и зачем.
Если у вас уже есть склонность к РПП
В этом случае никакой самодеятельности. Прежде всего, расскажу, чего делать НЕ надо:
- Садиться на монодиеты типа «кефир 3 раза в день и вечерами по 15 секунд нюхаю булочку».
- Экспериментировать с голоданием, особенно без понимания, как это работает.
- Смотреть на весы как на приговор: там не твоя ценность, а просто цифра.
Что делать, если хочешь похудеть, имея признаки РПП
- Ищи поддержку. Это может быть диетолог, тренер, психолог. Тот, кто понимает, что и как делать, а не корит тебя за каждые лишние 100 грамм отварной картошки.
- Ориентируйся на здоровье, а не только на вес. Когда в приоритете твоё самочувствие, тело отвечает благодарностью, а не истерикой и срывами.
- Будь к себе добрее. Даже если съела пирожное – это не повод наказывать себя тренировкой до изнеможения. Всё в балансе. Сорвалась и пошла дальше! Понимаешь? А не сорвалась и забила вообще на себя.
Подытожу
Контроль питания – не зло. Зло – это крайности, особенно без понимания и поддержки. А подсчет калорий – это крутая возможность понять, что ты ешь и как это влияет на твой организм! Так, и при чем здесь тогда РПП?
Если вообще нет понимания, как и с чего начать подсчет калорий, я составила мега крутую и очень понятную инструкцию с пояснениями и мотивацией! Больше 20 страниц моего структурированного опыта за 15 лет работы с толстыми, худыми, красивыми и не очень )). Цена такого манула - всего 690 р. Если бы на старте моего знакомства с вменяемым питанием мне кто-то предложил подобную инструкцию, года 3 экспериментов я бы себе сэкономила.
В общем, если нужен такой манул по приведению себя в форму без истерик и ограничений всего и вся - пиши в комментарии или просто мне в телегу!
Подписывайся!
17 раз обняла!