Хотите легко включить семена в рацион? Начните с этой каши!
Мы уже говорили о цикле семян (seed cycling) — простой практике, которая помогает поддерживать женский гормональный фон.
Напомню, что в первой половине цикла (1–14 день) мы добавляем в питание лён и тыквенные семечки.
Идеальный способ начать день в этот период — это льняная каша без варки. Она не только вкусная, но и настоящая поддержка для гормонов и пищеварения!
🍏 Рецепт: Льняная каша с яблоком и корицей
📝 Вам понадобится:
• Семена льна — 5 ст. л.
• Яблоки (кисло-сладкие) — 1-2 шт.
• Корица — на кончике ножа
• Вода — по консистенции
• Ягоды (для подачи) — свежие или размороженные
📌 Как готовить:
С вечера замочить лен в небольшом количестве воды, чтобы "разбудить" семена.
Утром — не промывая! — измельчить семена в мощном блендере с яблоками и корицей.
Добавить немного воды до комфортной консистенции.
Взбивать, пока каша слегка не прогреется (или потом прогреть на водяной бане).
Сверху — ягоды, орешки, семечки — что любите
Такая каша насыщает, улучшает пищеварение, мягко поддерживает гормональный баланс и идеально вписывается в первую фазу цикла.
Важно: людям с инсулинорезистентностью лучше есть такую кашу после белкового блюда или салата, чтобы не было сильного выброса глюкозы. Тест на ИР можно пройти тут.
А вы как едите льняное семя?
Ставьте🔥 если хотите больше рецептов по фазам цикла!
#Рецепты_ES
