Так я понимаю, что уровень дофамина упал из-за СДВГ. Это было со мной всегда, но только сейчас я понимаю, что происходит. Именно в спокойные моменты, когда не надо бороться за свое существование, здоровье, отношения, когда наступает тишь да гладь (я могу быть даже в процессе работы ) — если при этом нет гиперфокуса на каком-то интересе, именно тогда дофамин может опуститься критически и ощущается это как бездна.
⚠️Важно: я не психиатр. Этот текст не является медицинской рекомендацией. Если у вас есть вопросы по здоровью — обязательно обращайтесь к специалистам.
Вчера опять был один из таких моментов. Все хорошо, никаких проблем, а я сижу и чувствую: жизнь опостылела. Сейчас я знаю, что это временно и надо совсем немного подвигаться, покататься на велотренажере, устроить пешую прогулку - дофамин начинает подниматься понемногу. А раньше я абсолютно не понимала, почему, ну почему именно когда все хорошо, мне плохо? Мне нужно либо быть в чем-то новом, либо "сражаться и выживать", либо делать что-то срочное. Жаль, что я только в 40 лет поняла внутренние механизмы при своих нейроотличиях. И все же лучше поздно, чем никогда)
Так как СДВГ с аутичными чертами есть у нас в семье у всех: у меня, мужа и дочки, вот что я заметила: реакции на падение дофамина у всех нас несколько отличаются. Все проявления негативные — но разные.
Например, мой муж более импульсивный чем я, плюс у него больше мужских гормонов (разумеется) У него реакции такие:
👉 Злится и раздражается без причины
👉 Становится нетерпеливым, хочет "движухи"
👉 У него появляется спонтанное желание куда-то ехать, идти, всё бросить. Куда угодно, лишь бы двигаться. Так же присутствует внутреннее беспокойство — надо максимально двигать телом, руками, ногами, встать и просто ходить, даже если сейчас тебе надо сидеть за компом и работать
👉 Начинает "искать" дофамин: обычно через еду и компьютерные игры
Дочь-подросток, очень чувствительная, ранимая:
👉 начинает плакать без явной причины (когда нет никаких перегрузов или других поводов для слез)
👉 говорит что ей очень грустно, жить почти невыносимо
👉 требует моего внимания и просто присутствия, нуждается в объятиях
👉 Становится медлительной, вялой и уставшей
Обычно в таких случаях тоже работает движение. Любое. При нем очень хорошо вырабатывается дофамин
И, наконец, я. У меня тип склонный к наблюдениям и анализу, к депрессивным эпизодам. Падение дофамина у меня ощущается примерно так:
👉 Всё теряет смысл, появляется пустота, апатия, как черная дыра внутри
👉 Ничего не радует, даже любимые занятия
👉 тяжело себя раскачать, сложно начать двигаться
👉 Желание лечь, завернуться в одеяло и исчезнуть из мира
👉 поднять дофамин через еду - опасно перееданием, у меня РПП, погрузиться в свои интересы в эти моменты не получится: всё старое надоело, новое — не заводит. (Тем более не всегда это возможно, особенно если ты работаешь)
Решение как всегда в движении, главное заставить себя начать. Прерваться от дел на 15 минут или если ты на отдыхе. При удаленной работе такое вполне получается.
Специально для таких целей мы постепенно превратили гостиную в спортзал. Хотя все мы не любим спорт. Но теперь на случаи низкого дофамина у нас есть вариации: кто-то начинает прыгать через скакалку, кто-то садится на велотренажёр, а кто-то встает на беговую дорожку. Зимой это особенно актуально.
А как вы справляетесь с апатией, грустью и тоской? (неважно — есть ли у вас СДВГ), ведь каждому нужны способы вытаскивать себя из негативных состояний 😊