В современном обществе мы с детства учимся быть терпеливыми, стойкими и выносливыми, игнорируя при этом свои чувства. Наше «геройство» может обойтись для нас эмоциональным выгоранием, психосоматическими заболеваниями или разрушенными отношениями.
1⃣ Психологические последствия
Попытки заглушить естественные реакции ведут к серьёзным нарушениям психики таким как:
Хроническая тревожность и депрессия
Непрожитые эмоции никуда не исчезают, они накапливаются и создают постоянное напряжение. Со временем это может перерастать в беспричинное беспокойство, панические атаки или чувство опустошённости.
Эмоциональная скованность
Постоянное подавление и игнорирование своих чувств приводит к тому, что человек перестаёт понимать чего хочет на самом деле - эмоции становятся размытыми и теряются краски восприятия.
Внезапные вспышки гнева
То что накапливается годами приводит к тому, что чаша терпения рано или поздно переполняется и тогда даже маленькая неприятность может спровоцировать бурную реакцию.
Потеря самоидентичности
Людям привыкшим подавлять себя, сложно ответить на вопрос: «Какой я?», «Какие мои истинные чувства и эмоции?». Так происходит, потому что они живут чужими ожиданиями при этом теряя связь с собой.
2⃣. Реакции тела.
Психосоматика - это сигналы тела о том, что уже хватит терпеть.
Хронические боли Мигрени, боли в спине, шее, суставах. Часто врачи могут не находить физических причин для этого, т.к корень проблемы может быть в невыраженном стрессе.
Проблемы с ЖКТ Пищеварительная система одной из первых реагирует на внутреннее напряжение, что по итогу может проявиться в виде гастрита, язвы, синдрома раздражённого кишечника.
Кожные заболевания
Экзема, псориаз, дерматиты могут быть проявлением подавленных чувств.
Снижение иммунитета
Постоянный стресс ослабляет
защитные функции организма, делая его более уязвимым.
Сердечно-сосудистые нарушения
Повышенное давление, тахикардия, аритмия так же могут являться последствиями хронического напряжения.
Бессонница
Нерешённые переживания не дают расслабиться мозгу, что приводит к нарушению сна.
3⃣. Подавление своих чувств так же сказывается и на социальной жизни.
Страдают личные границы Человеку, который привык терпеть, обычно сложно говорить «нет». В результате копятся обиды и невыраженные чувства.
Пассивная агрессия
Вместо открытого выражения недовольства человек может выражать это в сарказме, игноре или других проявлениях, что в свою очередь разрушает доверие в отношениях.
Зависимости и побег от реальности
Переедание, алкоголь, шопоголизм, трудоголизм - под этим так же могут скрываться попытки заглушить внутреннюю боль, которая не находит выхода.
Одиночество и непонимание
Когда человек не показывает своих истинных чувств и эмоций, его сложно понять, в результате чего отношения становятся больше формальными и ощущается чувство одиночества.
Как перестать терпеть?
Учиться распознавать эмоции
Прислушиваться к себе: «Что я сейчас чувствую?». Находить экологичный выход эмоций В этом могут помочь спорт, творчество, разговор с близкими, техника «Письмо» (когда на лист бумаги мы можем выплеснуть не прожитые эмоции).
Устанавливать личные границы Учиться говорить «нет» и отстаивать свои интересы - это не эгоизм, а забота о себе.
Обращение за профессиональной помощью
Специалист может помочь разобраться в глубинных причинах подавления эмоций и определиться со здоровыми стратегиями поведения.
Терпение- это не добродетель, если оно вредит вам. Настоящая сила не в безмолвном страдании, а в умении слышать себя, бережно относиться к своим чувствам и уметь сказать «нет», если нужно.
Автор: Диана Астафьева
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru