2300 подписчиков

Баня: польза и вред для здоровья. Как правильно париться

8 июля8 июл

5 мин

Оглавление

Что нужно знать о бане. Чем полезна баня для здоровья.
Как выбрать баню и какими они бывают
Как часто ходить в баню

Вместе с экспертом объясняем, как извлечь максимум пользы из банных ритуалов и что нужно знать новичкам о парении

На протяжении последних лет баня переживает новый виток популярности — теперь это не просто парилка с веником, а целая культура и полноценный бьюти-ритуал для ухода за собой. Парение оказывает благотворное влияние на здоровье: снимает напряжение, избавляет от усталости и возвращает тонус. Главное — понимать, как все устроено и не перегибать с усердием, особенно если вы новичок.

Вместе с экспертом по парению, главным судьей Национальной банной ассоциации России и сооснователем банного комплекса Siberia Сергеем Нестеровым разбираемся во всех тонкостях банной культуры.

Что нужно знать о бане. Чем полезна баня для здоровья.

Баня — это не просто традиция и приятный способ расслабиться. Ее по праву можно назвать проверенным инструментом для заботы о здоровье. Под воздействием горячего пара:

усиливается кровообращение,
укрепляется сердечно-сосудистая система,
повышается иммунитет,
улучшается состояние кожи,
уменьшаются мышечные боли,
а вместе с этим приходит глубокое расслабление и восстановление сил.

Как выбрать баню и какими они бывают

Сегодня существует множество видов парения: от традиционной русской бани и турецкого хаммама до инфракрасной сауны. Чтобы выбрать наиболее подходящий вариант, важно учитывать температуру и уровень влажности в парной — именно комфортный микроклимат позволяет получить максимум удовольствия и пользы.

Русская баня с ее влажным паром и умеренной температурой — один из самых удачных вариантов для тех, кто только начал практиковать парение. Новичкам также стоит обратить внимание на турецкий хаммам — благодаря невысокой температуре и высокой влажности он обеспечивает комфортное и постепенное прогревание тела.

Еще один популярный вариант среди любителей парения — финская сауна. Она отличается высокой температурой (от 70 °C до 100 °C и более) и низкой влажностью, поэтому подойдет исключительно тем, кто хорошо переносит жар.

Вопреки расхожему мнению, температура в русской бане не должна быть экстремальной: вполне достаточно 60–70 °C и влажности 50–60%. Это уже полноценная «горячая баня». Если человек только начал практиковать парение, то для него наиболее комфортный микроклимат — температура приблизительно 40°C и влажность — 35%.

Сергей Нестеров, пармейстер, специалист по парению

Как часто ходить в баню

Чтобы увидеть реальный эффект от бани, эксперты советуют ходить в парную регулярно. Наиболее оптимальная частота посещения — примерно один раз в неделю.

Если хочется почувствовать реальную пользу, нужно ходить в баню систематически — не раз в полгода и не раз в год. Посещать парную раз в неделю - это уже очень хороший вариант. Тогда влияние на здоровье будет заметно: как минимум изменится сон и общее самочувствие.

Сергей Нестеров, пармейстер, специалист по парению

Еще один важный вопрос: когда лучше идти в баню — утром или вечером. Эксперты говорят, что здесь все индивидуально: если хочется отдохнуть после рабочего дня, расслабиться и настроиться на спокойный сон, то можно пойти в парную вечером. А если ваша задача — быстро зарядиться энергией и запустить обменные процессы на весь день, то подойдут утренние и дневные сеансы.

Важно: несмотря на большое количество полезных свойств, баня имеет ряд противопоказаний. От парения следует воздержаться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, тромбозами, заболеваниями почек, а также беременным женщинам. А еще баня запрещена при простуде, лихорадке или общем недомогании.

Как правильно париться

Перед походом в баню можно принять теплый душ — он поможет смыть загрязнения, косметику, аромат парфюма и расслабить мышцы. В остальном специальной подготовки не требуется. Зато крайне важно понимать, как вести себя в парной.

Главное правило — слушать свое тело. Не пытайтесь быть «наравне со всеми» и не заставляйте себя терпеть, если становится слишком жарко. Один заход может длиться от 5 до 20 минут, однако вы можете оставаться в парной столько, сколько комфортно именно вам — при малейшем недомогании лучше выйти и сделать передышку.

Первая ошибка новичков — они сидят и терпят, пытаясь не отставать от окружающих. Но в бане надо слушать себя, а не смотреть на других. Организм сам подсказывает, когда пора выходить. Как только появились первые такие ощущения, лучше выйти из парной.

Сергей Нестеров, пармейстер, специалист по парению

Не менее важно помнить, что в баню нельзя ходить с полным желудком — лучше поесть за 2 часа до сеанса. Во время парения можно выпить чай с медом или вареньем, чтобы поддержать энергию.

Еще одно важное правило — нельзя посещать баню в состоянии опьянения и употреблять алкоголь прямо в парной. Спиртное резко увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что может привести к тяжелым последствиям: микроинсульту или инфаркту.

После выхода из парной дайте телу возможность остывать постепенно. Не стоит сразу принимать холодный душ или нырять в ледяной бассейн — резкие перепады температуры могут навредить сосудам. Также не рекомендуется пить много воды сразу после сеанса — лучше начать с небольших глотков, дождаться полноценного восстановления пульса и дыхания.

Банные бьюти-ритуалы для тела

Банная культура — это не только пар и веник, а целый комплекс ритуалов для ухода за телом и хорошего самочувствия: массажи, скрабы, пилинги, эфирные масла, дыхательные, звуковые медитации и не только. Особое место в этом ряду занимает аромаингаляция — процедура, при которой целебные пары эфирных масел и других растительных компонентов вдыхаются человеком непосредственно в разогретой парной. Именно при высокой температуре они наиболее эффективно попадают в организм через дыхание и кожу и быстрее начинают действовать.

При выборе эфирного масла эксперт советует отдавать предпочтение проверенной и надежной продукции. Кроме того, нужно заранее убедиться, что у вас нет аллергической реакции на отдельные растительные компоненты.

Важно помнить, что эфирные масла — очень аллергенны, поэтому использовать можно только качественные и зачастую дорогостоящие варианты — в бюджетных аналогах смысла нет, так как чаще всего это обычная химия.

Сергей Нестеров, пармейстер, специалист по парению

Таким образом, баня — больше, чем просто способ расслабиться и отдохнуть от повседневности. Это целый обряд, который учит лучше чувствовать свое тело, реагировать на его сигналы и заботиться о нем.