Неслучайно у нас на законодательном уровне часто поднимается вопрос о дополнительных выходных днях в жару для страдающих болезнями сердца и сосудов: на здоровье людей с подобными проблемами жаркая погода может повлиять очень негативно. Мы попросили врача дать нам полезные рекомендации.
Ольга Белюшина, врач интегративной медицины, кардиолог, эксперт компании SOLGAR
Как жаркая погода влияет на сердечный ритм
Жаркая погода — это причина дополнительной нагрузки на сердце и систему кровоснабжения, поэтому в жару особенно необходима профилактика нарушений ритма.
Причины следующие:
- Повышенная температура воздуха расширяет сосуды, снижает показатели артериального давления. Сердцу приходится сокращаться чаще, испытывая избыточную нагрузку. Высокие температуры могут вызвать и противоположный эффект – внезапное повышение артериального давления. Все это вместе и по отдельности вызывает нарушения сердечного ритма.
- Жара вызывает повышенное потоотделение, что приводит к потере жидкости организмом. При недостатке жидкости изменяется гемодинамика, снижается реология (текучесть) крови, соответственно, повышается риск тромбообразования.
- Обезвоживание и близкие к нему состояния при избыточном выделении пота в жару вызывают потерю минеральных солей, в частности, гипокалиемию и гипомагниемию. Недостаток этих макроэлементов негативно влияет на регуляцию сердечного ритма, что опасно для людей с аритмией, ишемией сердечной мышцы.
Какие температура и влажность уже могут оказать даже незначительное влияние на сердечный ритм
Высокая температура окружающего воздуха на фоне высокой влажности создают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Может ли тахикардия возникнуть даже у здорового человека летом
Тахикардия может возникнуть в жару даже у здорового человека, если он не следует питьевому режиму.
Какие упражнения летом поддержат сердце
Наилучшие упражнения для поддержки сердца — это ходьба в комфортном режиме, хотя бы 30 минут в день, только до 10.00 или после 17.00, чтобы избежать перегрева и избытка инсоляции (облучения солнечным светом).
Как поддержать сердечный ритм в жару
Если у человека есть проблемы с давлением и ишемическая болезнь сердца, то жидкости он должен употреблять не менее 3% от своего веса, желательно до 16.00, чтобы не перегружать почки.
В рационе должны преобладать овощи и фрукты, чем разнообразнее, тем полезнее, и, конечно, белок.
В жаркую погоду наиболее необходим магний, который расходуется ежедневно, но с повышенной потливостью при жаркой погоде его потери увеличиваются особенно.
Для того, чтобы летняя погода переносилась хорошо, нельзя забывать про витамин D3, ведь если его мало, то долгожданное солнце становится опасным. Также нужно всегда помнить про омега-3 ПНЖК и необходимость их присутствия в ежедневном рационе, особенно в жару.