Небольшой анализ удачного марафона. Белые ночи-2025 2:58:59
Пока кенийцы с эфиопами пытаются преодолеть марафонский рубеж в два часа, мы займёмся более приземлёнными мечтами. Да, три часа на марафоне — это своеобразная черта, отделяющая «любителя» от «хорошо подготовленного любителя». Психологически важная отметка, для многих — цель. Но что за ней? Что происходит с людьми, переступившими эту грань?
Ну, необязательно именно трёхчасовую — вообще с теми, кто добежал марафон. Думаю, тут всё индивидуально. Кто-то, испытав просветление, навсегда уходит из бега. Кто-то с облегчением возвращается к более коротким (и куда менее садистским) дистанциям. А те, кто по-настоящему любят страдания… остаются в марафонах или уходят в ещё более безумные авантюры — ультры, трейлы, Ironman…
В начале я чувствовал радость! Гордость за себя – смог, добился, не сдох. И, конечно, опустошение. Потому что готовиться было немного напряжно, а осознание, что дальше придётся вкладываться ещё больше (усилия, время, мотивация – всё это, знаете ли, не бесконечно)… слегка обескураживает. Но ладно, не пугайтесь — это просто классическая психологическая яма после марафона. Знакомо, правда? Поэтому я хитро сработал на опережение и заранее наметил себе цели по-серьёзнее. Марафон из трёх — это лишь этап, маленький шажок в верном направлении. Нас ждёт ещё куча увлекательных (и по-настоящему мучительных) забегов. Но сейчас-то… кто у нас молодец? 😏
Марафон на результат дался легко. Почему? Давайте разберёмся для дальнейшего опыта.
Прежде всего — конечно, физическая готовность. Тренерский план, регулярные тренировки, СБУ, ОФП и весь этот суровый спортивный режим, без которого никуда. Надо сказать, бегаю я уже почти 3,5 года — организм потихоньку перестраивается, опыт растёт, а вместе с ним и моё иллюзорное чувство профессионализма. Я был готов выбежать из трёх, если не допущу ошибок и если условия будут комфортными.
Экипировка, питание и раскладка – всё было практически идеально.
Вода на каждом пункте, солевые таблетки под рукой, и, что особенно круто, – гели заходили на ура: ни коликов, ни спазмов, вообще никаких проблем. Я бы ничего не менял! Брать воду удавалось почти без потери скорости: пара-тройка уверенных глотков из стаканчика – и вперёд, без столкновений и суеты. Было, правда, пару моментов, когда я закидывал солевую таблетку или гель чуть раньше пункта питания, и приходилось немного бежать «всухую». Но даже это не вызывало дискомфорта – всё работало как часы!
Почти две недели я не употреблял кофеин. Даже безкофеиновый чай и безкофеиновый кофе (потому что они тоже его содержат, просто в меньшем количестве). А во время забега съел аж три геля с ним — общее содержание 100 мг. Особой бодрости я не ощутил, но и утомления не чувствовал, а уж тем более не хотелось спать. Наверное, всё-таки сработало (но это не точно).
С экипировкой тоже не на что жаловаться. Всё удобно, нигде ничего не натёр (правда, забыл намазаться – это ошибка). И, конечно, кроссовки (BMAI Carbon Shock 3.0 Turbo) – это просто песня! Очень боялся, что не выдержу именно ногами, что карбонки слишком агрессивные и нестабильные, но в итоге всё сложилось хорошо. Икры, конечно, настучал, но на предыдущих марафонах были судороги, а тут обошлось. Бежал без пояса – гели и таблетки в карманах шорт – тоже без проблем.
Ну и раскладка получилась неожиданно хорошей! Мягкое начало – это то, что должно быть в любом забеге. Очень хорошо, что я не рванул с пейсмейкерами по 4:12 со старта, а начал с разумных 4:20. Сохранил силы, втянулся, а потом – бац! – вышел на отличный темп во второй половине и даже оставил немного на финишный спурт. На 5 км я был 895-м, а на финише – 418-м! Неплохо так, да? Видимо, тренер всё-таки иногда бывает прав – надо чаще его слушать.
Ну и главное – условия!
Во-первых, погода. 14 градусов, мелкий дождь (я успел финишировать до того, как он разошёлся по-настоящему), и ветер – по питерским меркам просто ласковый бриз. Практически идеально! Вспоминаю прошлогоднюю духоту и встречный ветер на последних километрах… Если бы было так же – никакого «из трёх» и близко не видать. Повезло – и слава богу!
Во-вторых, это плоская трасса. Не знаю точно, каким был набор высоты (часы намерили 56 метров), но он мизерный по сравнению с другими марафонами. Поэтому полное отсутствие рельефа в моих тренировках абсолютно не сказалось. Ну а в пару небольших мостов я забежал без проблем.
Сложно сказать, был ли для меня плюсом вечерне-ночной старт, но, учитывая, что подавляющую часть тренировок я делаю вечером (при этом вечерний пульс, по наблюдениям, на 8–10 ударов меньше утреннего), то, скорее всего, да – это плюс. Во всяком случае, никаких проблем я не испытал – тем более удалось поспать днём. Следующий марафон запланирован на утро – вот и сравним.
Подводя итоги – нужно повторить всё на следующем марафоне. Только не забыть намазаться от натираний (а то может быть больно!) и тщательнее изучить трассу. Хорошо бы ещё бежать не в одиночку, а перекладываться из группы в группу. Как ни крути, а за кем-то бежать проще. Надо учиться этому!
Больше всего поразил уровень конкуренции. Я, такой крутой, бегу марафон за 2:58:59 – и занимаю 418-е место. 418-е, Карл! Когда спрашивают, какое место занял, даже стыдно отвечать! И всего 75-й в своей возрастной группе… Понятно, что на такое событие съехались со всей страны, но всё равно – это же настоящий удар по самолюбию! Конечно, в первую очередь соревнуешься с собой и с цифрами, но на других-то тоже невольно поглядываешь… Надо больше тренироваться!
Между тем, восстановление идёт туго, а уже через три недели — полумарафон «Северная столица». И следом, через месяц, главный марафон сезона — «Пушкин–Петербург». Пока всё это звучит жутковато, честно говоря. Так и подмывает перетрясти вторую часть сезона: может, в Пушкине отбегать 10 км, а марафон оставить на «Арену» в конце октября? Но нет, пока решил держаться изначального плана — будь что будет!
Текущая цель: Пушкин — 2:55–2:57 (если, конечно, не подведёт погода).
Всё, я пошёл тренироваться!