Давайте рассмотрим, что такое высокая самооценка и как она позволяет нам достичь удовлетворенности нашей жизнью, быть более счастливым, успешным и уверенным в себе?
Часто в психологии, да и среди обычных людей, далеких от глубоких психологических познаний, принято считать, что высокая самооценка – это ключ к психологическому благополучию и удовлетворенности жизнью.
Считается, что высокая самооценка имеет огромное количество плюсов. Она является основой, фундаментом, на котором держится вся личность человека. Высокая самооценка – это чувство собственной значимости, опора для жизненных побед. Если нам удалось добиться высокой самооценки, то мы хозяева жизни, способные на великие свершения.
В то же время низкая самооценка – источник всевозможным проблем. Она ведет к отсутствию мотивации к достижениям, отказу от социальных контактов, к депрессии и различного рода тревожным расстройствам.
Преимущества высокой самооценки очевидны, как и недостатки низкой самооценки. Поэтому очевиден тот факт, что самооценку необходимо поднимать, используя для этого все доступные способы.
Давайте тогда разберемся, что такое самооценка и как ее можно поднять?
Самооценка – это субъективная оценка человеком самого себя. Через призму самооценки человек воспринимает самого себя, собственную жизнь, суть своей личности.
Какие есть способы поднять самооценку? Основных способа два:
- Взаимодействие с другими людьми. Если вы нравитесь другим людям, получаете от них любовь и одобрение, то считаете себя хорошим человеком и ваша самооценка повышается.
- Достижение результатов. Если мы постоянно достигаем своих целей, эффективны на работе, талантливы и успешны, то наша самооценка тоже идет в гору.
Рецепт высокой самооценки прост и очевиден: необходимо быть эффективным, целеустремленным, добиваться успеха и нравиться окружающим. При соблюдении этих условий самооценка будет расти как на дрожжах. Поэтому необходимо во что бы то ни стало эти условия соблюдать.
Однако, именно в подобном простом и очевидном рецепте высокой самооценки и кроется самая коварная ловушка. Она в том, что наша самооценка является условной. Чтобы обладать высоким самовосприятием необходимо соблюдать вышеперечисленные условия. Однако людям свойственно ошибаться, косячить и совершать глупые поступки. В истории человечества еще никому не удавалось достичь совершенства, быть успешным во всем, избегать ошибок, провалов и нравиться абсолютно всем людям. Если вы намерены добиться подобных результатов, то вы заранее обречены на провал. Возникает вопрос, что будет с вашей самооценкой, если вы вдруг серьезно ошибетесь или вызовете недовольство значимых для вас людей? Ваша самооценка обрушится, как котировки акций на бирже во время кризиса. Как же так? Выходит, что стабильно высокая самооценка – это недостижимый идеал?
Правильный ответ – да. Это недостижимый идеал. Высокая самооценка оправданна только в том случае, если вы обладаете большим количеством талантов, незаурядными способностями и практически никогда не ошибаетесь. Много вы знаете таких людей?
Самооценка всегда является условной, и стремление к высокой самооценке неизбежно подразумевает и возможность низкой самооценки, в тех случаях, когда мы не достигаем поставленных целей или мнение других людей о нас изменяется в худшую сторону. Стремясь к соблюдению условий (эффективность и одобрение), мы подсаживаемся на эмоциональные качели и постоянно качаемся на них вверх-вниз (высокая-низкая самооценка) в зависимости от своих успехов или неудач. Если у меня что-то получается хорошо, и я нравлюсь другим людям, то я хороший человек, возможно, почти античный бог, наблюдающий за остальными с вершины Олимпа. Если я где-то допустил серьезную ошибку или не смог получить одобрение значимых для меня людей, то я полное ничтожество, недостойное существования.
Неужели в стремлении к высокой самооценке нет ничего хорошего? Конечно есть. Поэтому стремление к ней так трудно искоренить. Она дает мотивацию на успех, и получение одобрения со стороны окружающих. Стремление к высокой самооценке – это увлекательная игра, в которой мы сравниваем себя с другими людьми и стремимся быть лучше них в каких-либо аспектах нашей жизнедеятельности. Стремление быть лучше других мотивирует нас на зарабатывание денег, занятия спортом, создание чего-то нового и необычного (творчество).
В стремлении к высокой самооценке, как мы отметили, есть существенные плюсы, однако, в основном, это стремление играет против вас. И вот почему:
- Людям свойственно совершать ошибки или глупые поступки, нет таких людей, которые все и всегда делают идеально. В таком случае, привычка оценивать себя, при совершении ошибок, приводит к серьезному снижению вашей самооценки, самоуничижению и самобичеванию;
- Невозможно нравиться абсолютно всем людям. У всех разные предпочтения и вкусы. От одних и тех же ваших действий одни люди будут в восторге, другие могут вас возненавидеть. Даже если вы хорошо справляетесь со своими задачами, вы можете не нравиться другим людям именно по этой причине (из зависти). Или по какой-либо другой (внешность, национальность, особенности характера и т.д.). Вы можете не нравиться людям еще и потому, что у них полно своих иррациональных убеждений и психологических проблем;
- Думая об успехе, о том каким вы будете классным, если его достигнете, вы всегда будете думать и о возможном провале. Вы начинаете боятся возможных ошибок, и, как следствие боитесь идти даже на разумный риск, можете отказываться от той деятельности, которая могла быть вам интересна. Даже при самых незначительных ошибках вы включаете режим самобичевания. Требование не ошибаться не при каких обстоятельствах приводит к страху неудачи;
- Даже если предположить, что вы успешны во всех своих делах и нравитесь абсолютно всем окружающим, вы все равно будете бояться, что это когда-нибудь закончится. Всегда будет вероятность что вы ошибетесь или не понравитесь кому-то. Вы будете постоянно тревожиться и тратить всю свою энергию на то, чтобы доказать себе и окружающим, что вы чего-то стоите вместо того, чтобы заниматься тем, что вам действительно нравится и получать от этого удовольствие, да и просто получать удовольствие от жизни.
Привязывая свою самооценку к собственным достижениям или мнению других людей, вы никогда не будете удовлетворены, это бесконечная гонка, в которой не бывает победителей.
Можно сказать, что постоянное стремление оценивать себя в зависимости от своих достижений и мнения других людей – это определенный вид серьезного эмоционального расстройства, являющийся источником большинства дисфункциональных негативных эмоций (тревога, вина, стыд, подавленность), причем абсолютно бесполезных, не несущих никакого рационального зерна. Если тревога, связанная с боязнью каких-то ситуаций (фобии), может быть действительно рационально обоснованна (аэрофобия, кинофобия, агарофобия, ипохондрия), пусть и преувеличенна, она побуждает нас оставаться живым, пусть и живя ограниченной и не интересной жизнью. Однако тревога по поводу своей самооценки не имеет под собой рациональных обоснований, самое худшее, что может случиться с нами в таком случае – это то, что пострадает наше эго.
Помимо этого, подобные убеждения, связанные с самооценкой, являются серьезным препятствием при преодолении зависимостей (алкогольных, наркотических, переедания). Когда человек начинает ругать себя за срывы: «Я не должен был сорваться, а если сорвался, то я ничтожество» - такие убеждения только усугубляют ситуацию, человек тратит энергию на самоуничижение, а не на исправление ситуации. К тому же, такое самоуничижение повышает уровень негативного напряжения, от которого человек избавляется самым привычным способом – употребляет.
Как же быть? Ведь самооценка представляется таким естественной и неотъемлемой частью нашей личности. Благодаря ей мы можем получить хоть какую-то определенность и составить целостное представление о себе.
Выход есть. Отказаться оценивать себя по каким бы то ни было критериям. Такой революционный, по моему мнению, взгляд на самооценку предлагает РЭПТ.
Разве это возможно, спросите вы? Да, это возможно. Что нужно для этого сделать?
РЭПТ предлагает вам способ безусловного самопринятия. Это не значит, что нужно наплевательски относиться к своим действиям, чувствам, мыслям и отношениям с другими людьми. Но важно отказаться от глобальной оценки себя и оценивать лишь свои поступки. Не делать этот космический скачек от единичного поступка (или мнения одного человека к оценке своей личности в целом).
Глобальная оценка всегда приводит к тревоге. Если вы играете в казино и у вас есть несколько миллионов фишек, и вы все их ставите на кон, что вы будете чувствовать? Особенно если проиграете? Так мы поступаем и в жизни. Наша ошибка или мнение отдельного человека о нас – это всего лишь одна фишка на кону. У нас их огромное количество, но вы испытываете такие эмоции, как будто вы поставили на кон не одну фишку, а все и самого себя в придачу.
Что важно понимать, чтоб избавиться от подобных невротических представлений о себе?
- Вы не можете оценить себя в целом, на основании единичных поступков и мнений. Потому что человек за свою жизнь совершает огромное количество хороших и плохих поступков, кому-то нравится, а кому-то нет. Как это все можно оценить? Тем более что человек – это непрерывный процесс. Даже если вы серьезно ошибались в прошлом, мы не можем знать наверняка, что вы не изменитесь в будущем. Давая глобальную оценку (себе и другим), мы отказываем себе (и другим) в развитии и способности меняться. Даже Бог так не делает, предоставляя, человеку свободу воли и предполагая, что он может измениться;
- Оценивать можно только свои мысли, чувства и поведение на соответствие вашим ценностям, целям и задачам, которые вы перед собой ставите. Если ваше поведение (мысли, чувства), как «хорошее» если они соответствуют вашим ценностям целям и задачам, способствуют их достижению, и «плохими», когда они мешают реализации ваших целей, ценностей и задач. Эта оценка зависит исключительно от вашего взгляда на вещи, от ваших целей и ценностей и помогает избежать глобальной оценки себя.
Казалось бы, все просто. Но почему так сложно к этому прийти?
Дело в том, что стереотипный способ мышления является естественным для человека. Так можно проще и быстрее без затрат энергии и времени на анализ оценить ситуацию, человека или себя и начать действовать. «Свой-чужой», «хороший-плохой» - глобальная оценка позволяет экономить ресурсы, затрачиваемые на понимание как собственных особенностей и поведения, так и других людей. Глобальная оценка позволяет достичь ложной определенности и ясности в отношении себя и других людей на основе ограниченного количества поступков или признаков. Это легко просто и быстро. И, возможно, такой способ мышления у нас сформировался в процессе эволюции, он позволяет нам быстро оценить ситуацию, себя, других людей и начать действовать. К тому же такой способ мышления всячески навязывается человеку обществом с ранних лет. Родители, учителя, коллеги по работе, руководители, друзья – абсолютно все используют подобный способ стереотипного мышления по отношению к человеку. Такой способ мышления навязывается фильмами и литературой. Поэтому естественно, что он серьезно укоренился в нашей психике и даже не представляем как можно мыслить по-другому. Такой способ мышления кажется естественным, удобным и абсолютно правильным, чтобы перестроиться на более рациональное мышление, нужно проделать серьезную работу.
Что мы можем сделать, когда понимаем, что у нас есть подобные убеждения, связанные с самооценкой, и они нам очень мешают? В первую очередь, нужно подвергнуть сомнению данное убеждение. Иррациональное убеждение, вызывающие интенсивные дисфункциональные эмоции, как правило не реалистичны (не соответствуют реальности) и никак не помогают вам (точнее мешают) в реализации ваших ценностей, в достижении целей и задач.
Поэтому два основных вопроса, которые нужно себе задать следующие: «А действительно ли, то, что я думаю о себе является реальностью или мое убеждение лжет?», «Чем это убеждение мне помогает (мешает) в достижении моих целей и реализации ценностей?»
Ответы на эти вопросы помогут прийти к более рациональному мышлению и снизят интенсивность негативных дисфункциональных эмоций.
Автор: Максимов Максим Анатольевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru