Бодр и весел — с самого утра: 12 продуктов для завтрака дадут мощный заряд энергии — 5 советов сохранения активности на весь день

Чтобы работали мозги и тело

Завтрак — не просто питательный заряд. Утренний прием пищи отвечает за сложнейшие процессы гормональной системы, метаболизма, эмоционального фона и даже качество сна. Канал «Nice & Easy» рассказывает, как сделать свой завтрак наиболее эффективным.

Начинать, как ни удивительно, надо с ужина, легкого и не позже 19-20 часов. Белок, клетчатки полезные жиры — лучшее сочетание. При этом соблюдайте режим отхода ко сну — не позднее полуночи. Получасовая прогулка перед сном стабилизирует уровень сахара и настроит на отдых. Вечером — никакого кофе и тяжелых нагрузок.

Тогда и завтрак вы съедите с аппетитом. Контрастный или холодный пробудит организм и настроит на новый день. Не забудьте о легкой гимнастике для тела и ума.

Лучшие продукты для полезного завтрака — это, конечно же, яйца, но не только они. Овсянка долгой варки дает длительный запас энергии и поддерживает здоровье кишечника. Жирная рыба на завтрак это источник полезных омега-3 кислот. Не хватает на семгу? Берите нерку, скумбрию, мойву.

Пара столовых ложек свеклы с утра помогут активизировать доступ кислород к клеткам и тканям, зарядив силами на длительное время. Антиоксиданты в составе черного чая тонизируют и борются с процессами старения.

Грецкие орехи или миндаль поддерживают работу мозга. Чайная ложка печени трески — капсула витаминов и полезных микроэлементов. Ягоды, добавленные в кашу, активируют мозг и борются со старением. Натуральные кисломолочные продукты помогут здоровью кишечника и станут источником кальция.

Зелень, много зелени — это клетчатка и витамины. Шпинат, руккола, зеленый лук, кинза, листовой салат — вариаций масса. Пшено — энергетическая бомба. Кроме того, ни в одном продукте не содержится столько кремния и марганца. Эти минералы отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей.

Ранее мы писали, как победить чувство разбитости по утрам.