Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni
Паршвоттанасана (Поза интенсивного вытяжения боков) — это мощная асана на раскрытие грудной клетки, растяжку плеч, бедер и задней поверхности ног. Она улучшает осанку, снимает напряжение в спине и способствует глубокому дыханию.
Техника выполнения
1. Исходное положение
- Стопы вместе, руки вдоль тела.
- Сделайте шаг назад (около 1–1,2 м), развернув заднюю стопу на 45–60° (пятка наружу).
2. Выравнивание
- Передняя стопа смотрит вперед, задняя — слегка развернута.
- Таз направлен вперед, бедра подкручены (не заваливайтесь в пояснице).
- Руки можно поставить на пояс для контроля положения таза.
3. Вход в асану
- На вдохе поднимите руки вверх или заведите за спину в Намасте (молитвенное положение ладоней за спиной).
- На выдохе наклоняйтесь вперед с прямой спиной, опуская корпус к передней ноге.
- В идеале живот и грудь ложатся на бедро, голова касается голени.
4. Выход из асаны
- С вдохом медленно поднимитесь, сохраняя спину прямой.
- Повторите на другую сторону.
Польза
✅ Растягивает подколенные сухожилия, икры, плечи и грудную клетку.
✅ Укрепляет ноги и корпус.
✅ Улучшает осанку и раскрывает грудной отдел.
✅ Стимулирует пищеварение и снимает стресс.
Ошибки и противопоказания
❌ Округление спины → сохраняйте спину прямой, наклоняясь от таза.
❌ Завал таза в сторону → держите бедра ровно.
❌ Гиперэкстензия колена → слегка смягчайте сустав.
⚠ Противопоказания:
- Травмы поясницы, коленей или плеч.
- Высокое давление или мигрень (можно делать с опорой).
Практикуйте плавно, без резких движений, и постепенно углубляйте асану! 🌿
Приглашаю вас в мою телеграм группу "Время ЙОГИ" с бесплатным доступом к различным техникам йогатерапии (работа с осанкой, стопами, суставами) и онлайн занятиями
Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏 - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni