Причины избегания эмоций зачастую кроются в детском периоде. Если родители запрещали ребенку выражать истинные чувства – «не реви!», «прекрати хныкать из-за пустяка!», «мальчики не плачут!», то данная модель поведения - «нельзя выражать свои эмоции» - ребенком переносится в уже взрослую жизнь.
Игнорирование своих истинных эмоций может привести к:
- тревожности;
- эмоциональному истощению;
- неудовлетворенностью собой;
- проблемам во взаимоотношениях с окружающими людьми;
- риску формирования химических и не химических зависимостей;
- агрессии;
- чувству беспомощности;
- принятию логически неверных решений (например, в хроническом эмоционально-негативном состоянии очень трудно сделать правильный выбор).
Как научиться проживать эмоции?
Прожить эмоцию – это значит научиться эмоции замечать, осознавать и принимать.
Признавайте свои эмоции. Внимательно относитесь к своему эмоциональному состоянию, постоянно задавайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Насколько выражена эмоция?», «Адекватны ли мои эмоции происходящей ситуации?», «Что сейчас чувствует мое тело?». «Помогают ли мне мои эмоции?». Научитесь признавать свои эмоции. Вы имеете право их чувствовать. Эмоции – это не показатель слабости человека. Эмоции – это показатель того, что человек включен в окружающий мир, который бывает ярким, насыщенным, интересным, непредсказуемым.
Обращайтесь к прошлому. Очень важно понимать истинные причины избегания своих эмоций. «Как давно это началось?» «Откуда это пришло?» «Как в моей семье относятся к выражению эмоций?» Подобные вопросы помогут осознать, существуют ли негативные установки, которые родом из прошлого, как они влияют на настоящую жизнь, и как скорректировать данные установки?
Научитесь конструктивно выражать истинные эмоции. В этом может помочь техника «Я сообщений». Как только Вы почувствовали определенную эмоцию, проговорите ее, например «Я чувствую злость, потому что сегодня на работе моя коллега переложила часть своих обязанностей на меня, а я не смогла за себя постоять». Регулярное применение техники «Я сообщений» поможет начать лучше разбираться в своих эмоциях, в причинах, которые запустили данные эмоции. И как следствие, поможет убрать перекладывание эмоций – «срывы» - на близких людей.
Понимание и проживание своих эмоций – важный навык эмоциональной саморегуляции, помогающий сохранить и укрепить психологическое благополучие.
Клинический психолог Елена Шахрай
Автор: Шахрай Елена Олеговна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru