В прошлой статье я поделилась способом как можно питаться сбалансированно и оставаться в хорошей форме. Ссылку на статью оставила в самом конце. А сейчас я расскажу еще об одном эффективном методе, позволяющем ориентироваться в размерах порций, не прибегая к взвешиванию и подсчёту калорий. Он отлично подходит для тех, кто хочет питаться сбалансированно и разнообразно без лишних хлопот.
Метод ладони
Метод ладони заключается в простом правиле: ориентируйтесь на собственные ладони при определении порции еды.
Белок (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты) – порция должна быть размером с вашу ладонь без пальцев и примерно такой же толщины. Этого количества вполне хватит, чтобы насытить организм, поддерживать мышцы в тонусе и не переедать.
Исключения:
Порция творога - длина ладони + длина первой фаланги пальцев.
Порция сыра жирностью до 17% - тонкий кусочек длиной с половину ладони.
Овощи и зелень – две полные пригоршни ваших ладоней. Так вы обеспечите себя необходимым количеством пищевых волокон, витаминов и микроэлементов.
Сложные углеводы (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб) – горсть одной руки. Эта порция обеспечит организм энергией, не вызывая скачков сахара в крови и чрезмерной нагрузки на поджелудочную железу.
Жиры (орехи, семена, масло сливочное 82,5%, сыр жирностью 70-75%) – размер порции с ваш большой палец. Это оптимальное количество жиров, необходимое для поддержания работы гормональной системы и мозга, при этом не провоцирующее набор лишнего веса.
Порция жидких жиров (растительные масла, сливки) - 2 чайные ложки.
В чём преимущество этого метода?
Вы всегда сможете легко ориентироваться в порциях, если не хотите взвешивать еду.
Использование метода тарелки и метода ладони в сочетании друг с другом позволит вам наслаждаться вкусными и полноценными приемами пищи без подсчета калорий, сохраняя стройность, здоровье и хорошее настроение.
💬 А какие способы контроля питания нравятся вам? Делитесь своими мыслями и опытом в комментариях!
Подписывайтесь, чтобы получать еще больше полезных и простых рекомендаций для вашего здоровья и стройности!