Летом большинство людей ест меньше, двигается больше, но вес… стоит. Или даже прибавляется. Причина — замедление обмена веществ под воздействием жары, недостатка белка и переизбытка лёгких углеводов. Хорошая новость: правильные специи могут мягко стимулировать метаболизм, улучшить пищеварение и помочь телу адаптироваться к сезону. Разбираемся в вопросе вместе с нутрициологом MyGenetics.
Почему специи работают
Пряности активизируют термогенез — процесс образования тепла при переваривании, за счёт чего организм сжигает чуть больше энергии. Они также усиливают кровообращение, стимулируют ферментативную активность, улучшают работу желчного пузыря и снижают воспалительный фон. Особенно это актуально для людей с генетически медленным метаболизмом или нарушенной детоксикацией (например, при вариантах в генах FTO, UGT1A1, PPARG — подробнее на mygenetics.ru).
1. Имбирь — универсальный ускоритель
Имбирь содержит гингерол — активное соединение, которое ускоряет обмен веществ, согревает и уменьшает воспаление. Он также способствует лучшему усвоению нутриентов и помогает при «вялом» пищеварении.
Как использовать летом:
– В виде охлаждённого настоя (настояв корень в воде с лимоном и мятой)
– В смузи и салатах — добавляя тертый имбирь
– В маринадах для рыбы и курицы
Важно не превышать дозировку: достаточно 3–5 г в день.
2. Куркума — метаболическая защита
Куркумин, основной компонент куркумы, активирует гены, отвечающие за метаболизм липидов и углеводов, снижает уровень сахара в крови и обладает выраженным противовоспалительным эффектом.
Как использовать летом?
– Добавлять щепотку в овощные супы или холодные блюда (в сочетании с чёрным перцем для лучшего усвоения)
– Смешивать с растительным молоком и пить в охлажденном виде («золотое молоко» без нагревания)
– Добавлять в хумус, йогурты, заправки для салатов
3. Кайенский перец — мягкий жиросжигатель
Капсаицин — активное вещество кайенского перца — увеличивает термогенез и способствует окислению жиров. Также он снижает аппетит, улучшает кровообращение и работу ЖКТ.
Как использовать летом:
– В микродозах — буквально на кончике ножа — в смузи или салаты
– В острых овощных соусах (на основе томатов, перца, лимона)
– В воде с лимоном и мёдом (осторожно при чувствительном ЖКТ)
Для чувствительной нервной системы и при предрасположенности к гастритам стоит избегать частого применения, особенно на голодный желудок.
Кому специи особенно полезны
– Тем, у кого пониженный базовый метаболизм
– При склонности к инсулинорезистентности и перееданию вечером
– Людям с генетически замедленной детоксикацией и отёчностью
– Тем, кто чувствует вялость после еды и «застой» в ЖКТ
Летом специи — это не только вкус, но и способ поддержать метаболизм, пищеварение и уровень энергии. Главное — использовать их правильно, в микродозах, сочетая с охлаждающими продуктами. А ещё лучше — учитывать особенности своего обмена веществ, в том числе генетические.
На нашем канале ежедневно выходят полезные материалы от врачей и нутрициологов! Подписывайтесь!
https://dzen.ru/mygenetics?share_to=link
