Летний день прошёл, и вот — вечером вы смотрите в зеркало и видите одутловатое лицо, мешки под глазами, тяжесть в веках и размытые черты. Причём утром всё было в порядке. Такая реакция часто связана не с возрастом и не с косметикой, а с перегрузкой лимфатической системы — и то, что вы ели днём, играет ключевую роль.
Разбираемся в вопросе вместе с нутрициологом MyGenetics.
Как работает лимфатическая система — и почему она уязвима летом
Лимфа отвечает за выведение лишней жидкости, токсинов, продуктов воспаления. В отличие от крови, она не движется по кругу под действием сердца — ей нужна поддержка: движение, дыхание, нормальный водно-солевой баланс. Жара, обезвоживание, соль, сахар и продукты брожения могут нарушить эту хрупкую систему, особенно у людей с генетической склонностью к застойным явлениям (например, при вариантах в генах VEGFR3, ACE, SOD2 — подробнее на сайте).
Что из летнего рациона мешает лимфе?
1. Слишком много фруктов и ягод натощак
Фруктоза в избытке нарушает водно-солевой баланс, может усиливать воспалительный фон и вызывать брожение в кишечнике. Всё это ухудшает отток лимфы, особенно при склонности к пищевой чувствительности.
В этом случае ешьте ягоды в составе основного приёма пищи, не на пустой желудок. Не перебарщивайте с виноградом, арбузом и бананами.
2. Сладкие напитки и фреши
Смузи, лимонады, фреши — даже «здоровые» — могут вызывать инсулиновые всплески и способствовать задержке жидкости. Высокий уровень глюкозы нарушает осмотическое давление, и лимфатическая система начинает «застревать».
Выбирайте напитки без сахара, добавляйте электролиты (лимон, соль, мята) в воду, пейте часто, но небольшими порциями.
3. Соленая еда «на лету»
Сушёная рыба, чипсы, снеки, рассольники и маринованные овощи — всё это может вызывать скрытые отеки, особенно в вечернее время. Натрий удерживает воду в межклеточном пространстве, и лимфа с трудом справляется с фильтрацией.
Что делать? Ограничьте продукты с высоким содержанием соли в жаркие дни. Приготовленные дома овощи с оливковым маслом и зеленью — лучший выбор.
4. Недостаток белка и жиров
Летом мы часто «переходим на лёгкое» — йогурты, овощи, фрукты. Но без достаточного количества белка и жирорастворимых витаминов лимфатическая система работает хуже: нарушается синтез ферментов, ухудшается состояние сосудов.
Что делать? Включайте яйца, рыбу, орехи, растительные масла, авокадо — даже в жару. Это не утяжелит, но даст ресурс для обменных процессов.
5. Алкоголь (особенно вино и пиво)
Даже 1 бокал может нарушить дренажную функцию лимфы за счёт расширения сосудов и токсического эффекта на печень и кишечник. А именно печень и кишечник тесно связаны с лимфатической системой — они как фильтры. Если они перегружены, лицо к вечеру выдаёт это первым.
Что делать: если выпиваете — обязательно восполняйте жидкость, принимайте магний и антиоксиданты, исключите жирную и сладкую пищу в этот день.
Если летом лицо отекает к вечеру — это не просто жара. Это сигнал, что лимфатическая система не справляется с нагрузкой. А питание — важнейший регулятор. Откажитесь от продуктов, которые перегружают организм, добавьте движения, воды, белка и свежести в рацион — и тело откликнется. А если склонность к отекам не уходит, проверьте, нет ли генетических факторов, влияющих на лимфодренаж и сосудистый тонус.
На нашем канале ежедневно выходят полезные материалы от врачей и нутрициологов! Подписывайтесь!
https://dzen.ru/mygenetics?share_to=link