После ночи без сна не стоит злоупотреблять кофе, интенсивно тренироваться или ложиться спать раньше обычного, даже если чувствуется сильная усталость. Такие рекомендации дали специалисты — терапевт Ростислав Игнатов, сомнолог Меган Лайонс и психолог Марисса Алер.
Терапевт Игнатов советует включить в рацион больше овощей, зелени и легких белковых продуктов, таких как яйца, курица или йогурт. А вот от сладостей и фастфуда лучше отказаться — они могут усугубить последствия недосыпа.
Психолог Алерт отмечает, что для восстановления режима важно на следующую ночь лечь спать в привычное время, даже если усталость накапливается раньше.
Сбитый график может привести к беспокойному сну и частым пробуждениям.
Сомнолог Лайонс рекомендует ограничиться одной чашкой кофе, выпитой через 1–1,5 часа после пробуждения, и избегать добавления сахара. «Кофе в больших дозах может дать обратный эффект, а сахар вызывает скачки глюкозы, что ведет к перепадам настроения и перееданию», — пояснила она.
Также эксперт советует отказаться от интенсивных тренировок, заменив их легкой зарядкой, йогой или прогулкой на свежем воздухе. Эти нагрузки помогут взбодриться без лишнего стресса для организма.
Подписывайтесь на канал online24news следите за обновлениями, обсуждайте материалы в комментариях и Вас ждет много всего интересного из мира новостей.