В когнитивно-поведенческой терапии много внимания уделяется работе с ошибками мышления. Ведь именно они часто становятся причиной нашей тревоги и искаженного восприятия мира.
Одна из самых частых ошибок мышления - это долженствование. Когнитивное искажения, которое вызывает максимум напряжения и, как следствие, приводит к усилению тревожности.
Долженствование бывает трех видов:
📌По отношению к себе:
"Я должен быть сильным". "Я не должен испытывать тревогу".
📌По отношению к другим:
"Они не должны были так поступать". "Они должны были помнить об этом".
📌По отношению к окружающему миру:
"В мой отпуск должна быть хорошая погода". "Мир не должен быть таким жестоким".
Очень много напряжения долженствование вызывает, потому что любое отклонение от вымышленного правила становится болезненным для человека.
Часто на консультациях я привожу в пример такую метафору - представьте, что каждое ваше долженствование как кирпич, который вы несёте на себе. Насколько тяжело идти с этой ношей.
✍️Как же работать с долженствованиями?
Самый эффективный способ - переводить их в пожелания.
✔️заметив у себя эту ошибку мышления, выпишите её в блокнот
✔️поменяйте слово "должен" на "мне бы хотелось"
✔️добавьте объяснение, которое может расширить взгляд на ситуацию
Например:
"Мне бы хотелось всегда быть в хорошем самочувствии, но я - человек, а не робот. Вполне нормально, что я могу болеть, уставать и чувствовать себя не очень хорошо".
Или
"Мне бы хотелось, чтобы в мой отпуск была хорошая погода, но даже если будет идти дождь, я буду много спать и читать".
Выполняйте такое упражнение как можно чаще и вы заметите, каким более гибким становится ваше мышление и насколько меньше напряжения будет в теле.
Свойственна вам эта ошибка мышления? 🙂
Ещё больше интересного в моем ТГ-канале: