Случалось ли вам просыпаться среди ночи в состоянии напряжения? Когда тело словно сжато в пружину, а в голове летит состав из тысячи мыслей? В такие моменты вы ощущаете, что что- то не так, но не можете понять что именно.
Тревога - это не просто стресс. Стресс, как чек в машине, возникает на конкретную ситуацию (аврал на работе, ссора) и проходит, когда проблема решается.
Тогда как тревога похожа на фоновый шум радио, которое нельзя выключить. И даже когда все хорошо, то вас не покидает чувство, что вот- вот должно что- то случится (при этом внешних угроз нет). Или, при отсутствии причин, не покидает ощущение "я должен (должна) быть настороже". И тело тоже подает недвусмысленные знаки: ком в горле, учащенное сердцебиение, дрожь, бессонница, сложности с концентрацией и т.п.
Итак, три признака, что пора к психологу:
1️⃣ Тревога длится больше 2 недель и мешает повседневной жизни (например, вы откладываете дела из-за страха).
2️⃣ Избегаете мест/ситуаций, которые раньше вас не пугали
Например, стали реже встречаться с друзьями или откладываете звонки.
3️⃣ Просыпаетесь в 3 ночи с учащённым сердцебиением
Тело реагирует, будто за вами гонится тигр — хотя вы просто лежите в кровати.
Хорошая новость в том, что у вашего «радио» есть кнопка, просто вы пока не знаете где она.
Для начала можно помочь себе с помощью дыхательных практик. Например: «4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8, делайте не менее 20 циклов)
Обязательно записывайте триггеры, то, что провоцирует вашу тревогу. Осознание поможет уменьшить их воздействие на вас.
И, конечно, если вам непросто двигаться самостоятельно, вы можете обратиться к психологу. EMDR-терапия (метод, с которым я в том числе работаю) помогает снизить тревожность за 3-5 сессий.
И помните, что тревога — не ваша вина, а сигнал, что психике нужна поддержка. Не игнорируйте его.
Ваша психика — это умная сигнализация. Когда она срабатывает без реальной угрозы, это не значит, что система «сломана» — просто нужна перенастройка. EMDR-терапия работает как тонкая калибровка: мы находим «ложные срабатывания» в вашей памяти и помогаем мозгу обрабатывать их правильно. Уже после первых сессий многие замечают, как:
• Телесные симптомы ослабевают
• Навязчивые мысли теряют свою власть
• Возвращается способность наслаждаться моментом[p]Ваше «радио» действительно можно настроить — просто иногда для этого нужен специалист.
Автор: Натарова Елена Павловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru