Что нам дает ресурс и как справиться если он уже на нуле?!

Наши ресурсы – это позитивные "подпитки" из жизни и внешней среды, которые поддерживают наше хорошее самочувствие и уверенность в себе. От того, насколько у нас много таких ресурсов, зависит наша стрессоустойчивость и умение решать разные задачи, будь то обычные дела или сложные кризисные ситуации.

Ресурсы бывают двух видов: внутренние и внешние. К внутренним можно отнести наше физическое здоровье, эмоциональное состояние и духовные ценности.

Внешние ресурсы – это, например, любимая работа, хобби, искусство, литература, близкие люди, друзья, единомышленники, путешествия, интересные занятия, спорт и прочие вещи, которые приносят нам радость и удовлетворение.

Но не только что дает силы, энергию и положительные эмоции важно знать и использовать в повседневной жизни, а также важно понимать и анализировать, все действия и отношения, которые эти ресурсы подрывают!

А что делать, как поддержать себя когда все навалилось разом: проблемы, усталость, тревога? До терапевта не успели дойти, а ресурса уже ни на что не хватает - он на нуле?!

Вот 5 шагов, которые важно сделать.

Первый шаг:

Находим «точку опоры», это будет самая простая вещь, которую мы точно можем сделать — и делаем!

Шаг два:

Составляем минимальный план на день, даже если он будет состоять из «поесть и поспать». В конце дня отмечаем, что мы сделали это!

Шаг три:

Сортируем дела по важности и сложности — убираем из поля внимания все, что не «горит».

Шаг четыре:

Включаем тело: короткая прогулка, теплый душ, перерыв на 5-минутную медитацию, техники заземления — это поможет переключиться.

Пятый шаг:

Важно говорить с собой по-доброму — не ругать и не критиковать себя. Включаем поддержку и самосострадание! Хвалим себя за любые мелочи, вроде вымытой посуды!

Если эмоциональное состояние мешает жизни и Вы не можете справиться сами, обращайтесь за помощью к своим близким! Кто как не они, наш самый важный ресурс в жизни!

В следующей статье я продолжу тему ресурсирования и стабилизации в терапии, расскажу, как и для чего используется это в EMDR терапии.

Автор: Юлия Новикова
Психолог, Полимодальный подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru