Правильное питание — это не про запреты, а про баланс. Даже сладости могут быть частью рациона, если они приготовлены с умом. В этой статье я собрала 10 простых рецептов ПП-десертов — полезных, низкокалорийных и очень вкусных. Каждый из них легко готовится в домашних условиях, не требует экзотических ингредиентов и точно понравится всем, кто следит за фигурой, но любит побаловать себя сладким.
📌 Сохраняйте подборку и возвращайтесь к ней, когда захочется чего-нибудь вкусненького без чувства вины.
🍫 1. Шоколадный ПП-десерт с бананом в микроволновке
Готов за 5 минут — мягкий, насыщенный, с минимальным набором продуктов. Отличная альтернатива обычной выпечке.
Калорийность: 142 ккал / 100 г
Ингредиенты: банан, яйцо, какао, йогурт, мёд, горький шоколад
Как приготовить: размять банан, смешать с остальными ингредиентами, запечь в микроволновке 3 минуты, полить йогуртово-медовым соусом и посыпать кокосовой стружкой.
🍎 2. Запечённые яблоки с апельсинами и корицей
Нежный аромат, минимум калорий и максимум пользы.
Десерт удобно готовить на несколько порций сразу.
Калорийность: 51 ккал / 100 г
Ингредиенты: яблоки, апельсин, мёд, корица
Фишка рецепта: добавьте немного апельсиновой цедры — она раскрывает вкус и наполняет дом уютным ароматом.
Друзья, приглашаю вас на бесплатный мастер-класс “Как тратить на кухне не больше 1 часа в день и при этом всех вкусно и полезно накормить"
РЕГИСТРАЦИЯ ТУТ
🍮 3. Шоколадный мусс с цикорием и малиной
Лёгкий, воздушный, почти диетический.
Цикорий заменяет кофе, а ряженка придаёт нежную текстуру.
Калорийность: 65 ккал / 100 г
Ингредиенты: ряженка, какао, цикорий, мед, желатин, малина
Совет: подавать в порционных стаканчиках, украсив свежими ягодами.
🍏 4. Белевская пастила без сахара
Классика в новом формате.
Домашняя пастила без сахара — отличный десерт для всей семьи.
Калорийность: 47 ккал / 100 г
Ингредиенты: яблоки, яичные белки
Приготовление: запечь яблоки, взбить с белками, высушить в духовке. Настоящий кулинарный дзен.
🥜 5. Арахисовые ПП-корзинки с кремом
Хрустящая основа и нежный крем — без муки и масла.
Калорийность: 210 ккал / 100 г
Ингредиенты: овсяная мука, арахисовая паста, молоко, яйцо, ванилин, какао
Фишка: можно заменить арахис другими орехами или семечками.
🍬 6. Шоколадные ПП-конфеты с бананом
4 ингредиента и 10 минут — идеальный перекус.
Калорийность: 265 ккал / 100 г
Ингредиенты: банан, какао, хлебцы, кукурузные хлопья
Совет: храните в холодильнике и берите с собой на работу или в дорогу.
🍰 7. Диетическое пирожное «Картошка»
Без выпечки, сахара и муки — зато с насыщенным вкусом.
Калорийность: 180 ккал / 100 г
Ингредиенты: хлебцы, творог, банан, какао, орехи
Идеально для вечернего чаепития.
Друзья, приглашаю вас на бесплатный мастер-класс “Как тратить на кухне не больше 1 часа в день и при этом всех вкусно и полезно накормить"
РЕГИСТРАЦИЯ ТУТ
***
Сразу после регистрации вы получите первый подарок - журнал с меню на неделю. А участникам мастер-класса дарю 100 карточек с рецептами за 5-15 минут.
***
На мастер-классе расскажу, как сократить время, которое вы тратите на кухне на готовку и уборку. И как готовить вкусно и полезно, но при этом быстро.
Регистрация здесь
🍊 8. Домашний апельсиновый мармелад без сахара
Натуральный десерт, который понравится детям и взрослым.
Калорийность: 75 ккал / 100 г
Ингредиенты: апельсин, желатин, сахарозаменитель
Формат подачи: можно залить в формочки для мармелада или вырезать фигурки после застывания.
🍦 9. Кефирное мороженое с бананом
Освежающее, нежное и низкокалорийное.
Калорийность: 84 ккал / 100 г
Ингредиенты: кефир, банан, мёд
Совет: экспериментируйте с добавками — киви, клубника, ягоды, орехи.
🍎 10. Яблочный мусс без сахара — всего 2 ингредиента
Идеальный вариант на вечер, особенно если хочется лёгкого десерта.
Калорийность: 61 ккал / 100 г
Ингредиенты: яблочное пюре, желатин
Приготовление: взбить после прогрева и застывания — получится нежная воздушная масса.
🎯 Заключение: сладкое может быть полезным
ПП-десерты — это не ограничение, а вкусный способ заботиться о себе. Все рецепты подойдут как для ежедневного меню, так и для полезного угощения на праздник.
👉 Хотите больше рецептов, полезных привычек и лайфхаков? Подписывайтесь на мой канал, ставьте «палец вверх» и делитесь статьей с теми, кто на ПП!
🔖 Сохрани статью, чтобы не потерять рецепты!
📲 А какой десерт попробуете первым? Напишите в комментариях!