Написал несколько постов о нашем двадцатиминутном массажном экспресс сеансе – шейно-воротниковая зона. Комплексный подход.
Сейчас подумал, что если немного расширить поле зрения, то будет очень понятный алгоритм и самостоятельной работы. Давайте разберемся!
С чем работаем?
Кожа... Поверхностные мышцы... Глубокие мышцы... Мышцы плечевого пояса…
И всё, что удерживает в равновесии и поддерживает эту важнейшую структуру. В том числе мы помним, что в этом принимают активное участие нервы ( в том числе диафрагмальный и черепно-мозговые) и наши самые дорогие сосуды.
Что придаёт человеку уверенность в своих СИЛАХ? Да, это положение головы и то, как она реагирует на провокации. Их сколько возникает в течение дня?
Работая в санаториях Алушты, я прошёл в самых сложных нагрузочных условиях вот этот терапевтический подход, - работа с мышцами по зонам. Болит у человека шея, - массируем шею. Болит спина, - массируем спину. Болит рука, - массируем руку. И даже пальчики массируем 😊, если они неожиданно заболели.
А что сейчас мы вам предлагаем, приглашая на двадцатиминутный сеанс массажа шейно-воротниковой зоны?
Уверяю, друзья, это, конечно же, ДРУГОЕ! Мы часто слышим про это самое «другое» в негативном контексте. Представляется, что блюдо то же самое, - «специи другие» 😊.
Сейчас уже понимаю, что это не так. И многие на практике могут убедиться, что это не так.
Немного обоснования:
Все согласны, что задача расслабить, снять напряжение с перегруженных в некоторых местах зон (особенно шейно-воротниковой зоны), - это польза для организма.
Давайте немного погрузимся в эту пользу в деталях.
Когда что-то идёт не на пользу, это проявляется нарушением симметрии, возникновением боли. Именно в такой последовательности. Сначала просто голова начинает в одну сторону поворачиваться легче, чем в другую. Потом уже при повороте головы возникает боль, которая проходит при повороте головы в другую сторону. А потом наступает момент, когда как голову не поворачивай и даже как её и куда ни «прячь». – боль уже не уходит. Уже болит всё, даже голова. И эту головную боль многие никак не связывают с некими процессами во всей зоне.
Понять эти процессы в своём организме проще всего через нарушения баланса, или обычного равновесия. Что-то потянуло куда-то и организм пытается эту тягу как-то компенсировать.
Тема настолько детективно интересная, что давайте с ней знакомиться поподробнее…
Шейно-воротниковая зона, - это не просто «переход»,
- это основная зона компенсации напряжений вверху и внизу.
Вверху мы имеем напряжения, которые возникают в черепе, лицевом и мозговом.
Внизу мы имеем висцеральную систему, которая может нагружать шейную зону. А может и не нагружать, если уделять внимание своему организму,
Давайте уделять внимание! Сначала включаем такой мощный инструмент как понимание.
Как вы думаете, глядя на картину про репку, - кто и что делает?
И как вы думаете, если повернуть рисунок так, чтобы репка была вверху, на что это будет похоже?
Представьте себе, что улыбающаяся «репка» - это АТЛАНТ. А это уже позвонок, на котором держится весь наш думающий череп.
И вот тут возникает интересный момент, - откуда «ветер дует?», сверху от черепа или снизу от внутренних органов?
Если приоритетное напряжение будет снизу, тогда «репка» вверху. А вся дружная компания, от дедушки и далее, тянут вниз.
А если приоритет прячется в черепе, то и дедушка с компанией разместятся уже в голове и тоже очень нагрузят сам атлант= «репку» и всю шею.
А вот как определить, какая тяга главная, вверх или вниз?
Можно просто в ощущениях понять. Беремся пальчиками за кадык (щитовидный хрящ) и смотрим куда он легче смещается, вверх или вниз.
Если чувствительности нет, человеку трудно понять, что и куда… тогда всегда есть визуальный ориентир. Подойдите к зеркалу и посмотрите на свои скуловые кости, на одном уровне находятся или нет?
Потом посмотрите на свои рёберные дуги и крылья таза. В идеале они должны быть горизонтальными - на одном уровне. И справа и слева.
Но могут быть и просто симметричными, когда одна сторона на всех уровнях будет ниже другой. Это уже сигналит, что одна половинка тела находится в состоянии вдоха, а вот вторая пытается выдохнуть. Или наоборот.
Это как раз вариант, когда асимметрия тела повторяет асимметрию лица – все находятся с одной стороны в одинаковом положении. И это значит, что причина дисбаланса прячется в голове.
А вот если череп перекосило в одну сторону, а тело в другую, значит ведущие нарушения идут со стороны тела.
Уже одно это наблюдение даёт нам инструмент снятия нагрузки на шейно-воротниковую зону.
Добавлю, правда, в это наблюдение немного пессимизма. В возрасте, как правило, влияние на зону нашего приоритетного внимания идёт одновременно и сверху, и снизу.
На нашем сеансе я обязательно эти «сегодняшние» влияния убираю, снимая нагрузку. Обратить нужно на это внимание, - мы не можем убрать все провокации, которые влияют на нас со всех сторон, но мы можем дать в зоны хронических перегрузок больше Ресурса! Дать Ресурс сегодня, сейчас... И завтра этого Ресурса будет вполне достаточно, чтобы спокойно без осложнений встретить даже супернагрузку с гордо поднятой головой.
1. Вообще, нужно регулярно смотреть на себя в зеркало, - нет ли изменений пропорций лица. Они показывают насколько согласовано движение костей черепа в акте дыхания. То есть, мы через максимально возможный вдох и выдох можем отследить влияние дыхания на оболочку мозга и положение костей лицевого черепа. Можно отследить визуально, а можно и через тестирование. Это сигнал, что в каком-то из положений дыхательного цикла где-то есть фиксация ТМО.
2. Ещё на что стоит обратить внимание, так это на жёсткость крестца. Попросите близких нажать на крестец в положении лёжа на животе. Если нет пружинирования, то скорее всего он застрял в одном из крайних положений, либо вдоха, либо выдоха. А это ещё один симптом, что нам нужно обращать внимание уже не только на шейно-воротниковую зону, но и на то, что находится выше.
Поэтому я на сеансе обязательно снимаю напряжение (часто оно сопровождается локальной болезненностью) не только с основания черепа, первых позвонков, но и с яремного отверстия, и с самой затылочной кости.
По поводу первых позвонков, всегда обращаю внимание на Атлант.
Как его состояние влияет на всю шейно-воротниковую зону? Что это за титан, который так важен?
Знакомимся с Атлантом. Это второй шейный позвонок, который имеет в некоторых случаях именно такой «атлантовый» вид как на рисунке. А уже на нём расположился первый шейный, который практически сливается в объятиях с затылочной костью.
Насколько себя чувствует комфортно Атлант?
В красивом образе «репки» мы уже с грустью увидели, что ему редко улыбается счастье. Он работает, как многие говорят, - как «раб на галере».
Да ещё его тянут во все стороны бабка с дедом и вся их дружная компания, - это шейный отдел позвоночника, все мышцы (поверхностные и скелетные), которые помогают держать этот Мир нашей головы в равновесии.
Именно по этой «ключевой» причине этот позвонок всегда в компенсаторной перегрузке. Всегда!
По этой причине я крайне осторожно отношусь ко всем манипуляциям, особенно приборным, в зоне атланта – основания черепа.
А вот добавить ему «пружинный» ресурс мы очень даже можем. Причём буквально одним лёгким почти воздушным движением. Плюс упражнения на потягивание. Этого вполне достаточно.
А вот все дисфункциональные влияния снизу и сверху, - мы с этим работать обязаны.
На маленьком и уютном двадцатиминутном сеансе не стоит цель «пересобрать» всё тело и сделать жизнь «атланта» идеальной. Думаю, это и невозможно даже на двадцатичасовом сеансе.
Но мы можем «лёгким движением руки» убрать явные тяги, в том числе триггеры, которые и создают эффект боли с поворотом головы в одну из сторон.
Что такое триггеры?
Знакомимся с темой в статье «О фиброзах, триггерах в шейном отделе, трапеции , межлопаточной зоне и об улыбке, которая мешает крепко спать»
А что у нас ещё есть в арсенале «лёгкого движения руки», когда мы работаем с шейно-воротниковой зоной?
А давайте представим себе простую и понятную МЕХАНИКУ. Ведь всё гениальное просто…
Вот мы имеем в наличии наш хрупкий шейный отдел позвоночника и мышцы, которые удерживают в равновесии.
А теперь картина, которую каждый из нас видит каждый день. Это когда шея наклоняется вперед, а с другой стороны, на спине появляется небольшой (или уже большой?) горбик, а сама шея немного (или уже много) выгибается вперёд.
Что сгибает позвоночник? Вспоминаем про «репку» и компанию, которая тянет шейно-воротниковую зону вниз.
То есть, тянуть может много чего интересного, которое расположено ниже шейно-грудного перехода (или даже на нём).
В грудной клетке, - это перикард и пищевод.
Рассматриваю только их, поскольку ориентируемся на них в нашем удивительно эффективном двадцатиминутном сеансе, когда сразу после работы можно успеть восстановить свой организм:
- в частности пищевод, - от фастфудовской еды и кофе в метро с пирожным из 3D принтера от фирмы Суперкофе.
- в частности перикард, - от того положения в котором пребывало без намеков на движения в течение дня
- в частности и в общем СЕРДЦЕ, которое живёт в том самом перикарде, да ещё с возмущённой печенью, которая иногда много раз в течение дня просто не даёт вздохнуть и даже дышать, с нарушением кровоснабжения миокарда. Особенно при ежедневном стрессе.
А что с животом делать?
Он же большой. Иногда очень большой с нарушением перистальтики. Именно нарушенная перистальтика и вызывает эффект «камня на шее».
Обычно делаю просто БАЛАНС на висцеру и Рекойл на грудную клетку. Это освобождает мышцы вдоха, снимая спазм с грудобрюшной диафрагмы.
Достаточно ли этого? Вот так вопрос, - ответ будем ещё находить…
Шейно-воротниковая зона и Основание черепа с выйноё связкой, которая значима.
Чего нам совершенно недостаточно, так это внимания к основанию черепа. Многие считают, что только с помощью секретных техник и уникальных приборов можно что-то полезное делать для этой зоны.
А мы ищем пользу в простых нежных прикосновениях. Нам нужно эту зону расслабить.
И как же это сделать? Можно одним движением?
Перечисляем, что здесь можно найти при желании: шейный отдел позвоночника - основание черепа - ВНЧС - височная кость - швы черепа - затылочная кость – черепно-мозговые нервы и даже при некотором навыке «дотянуться» до клиновидной кости, которая, собственно, и удерживает наш череп в равновесии.
Вот так незаметно на очень коротком, но продуктивном массаже шейно-воротниковой зоны мы и подошли к ключевой «точке сборки» нашей нервной системы.
Чтобы просто расслабить эту зону рекомендую обратить внимание на выйную связку,
- которая имеет почти интимную связь с затылочной костью и всем шейным отделом вплоть до седьмого выступающего шейного позвонка.
- которая имеет примыкание в зоне основания черепа к твердой мозговой оболочкой.
- которая имеет ещё и связь со всеми отделами позвоночника в виде надостистой связки вплоть до копчика. Сразу проверяем у себя, болезнен ли он при надавливании?
А теперь лёгкий намёк на возможность самостоятельной работы с этой зоной:
То есть, именно в этом месте движение связочно-мышечной системы, в том числе медленные повороты головой, наклоны и даже движение глаз имеет максимальное влияние на всю нервную систему.
То есть, движением головы и нижней челюсти мы вполне можем влиять на все автоматические реакции нервной системы. Мы помним, что система управления этими реакциями находится в мозжечке и стволе мозга. Это просто логика движений, взаимоотношений и иерархии. Это можно просто почувствовать и осознать, что уже и является ключом к получению результата.
- - Когда мы открываем рот с задержкой дыхания на вдохе или на выдохе (в зависимости от приоритета),
- - Когда мы делаем на вдохе И выдохе медленные повороты головы до возникновения первого напряжения...
- ... и начинаем слушать мышцы и все окружающие ткани, многие обратят внимание, что при этом происходит расслабление и подзатылочных мышц. А значит, расслабляется и глубокая выйная связка. Это тоже нужно прочувствовать с Осознанием.
Это автоматически даёт импульс мозговой оболочке, что легко позволит войти в состояние легкого и управляемого транса.
Это ворота, которые мы открываем и заходим на закрытую территорию, где в дружбе с выйно-надостистой связкой живут наши глубокие (постуральные) мышцы и которыми мы осознанно не можем управлять. Их еще называют мышцами ТОНИЧЕСКИМИ.
Этот экскурс в наши возможности, надеюсь, вдохновит многих самостоятельно погрузиться в эту тему и получать результаты по снятию ежедневных напряжений.
Тема, кстати, очень интересная. казалось бы, каких-то двадцать минут, а как много можно для себя сделать! Да, я имею в виду самостоятельную работу,
Но и есть и более простой вариант:
Записаться на двадцатиминутный сеанс шейно-воротниковой зоны вы всегда можете:
Непосредственно в салоне Илоны Самойловой
📍Находимся по адресу: 1-ый Котляковский пер., 2А корпус 3к1, Moscow, Russia:.
Или написав мне в ВК, если на следующую неделю. Или уже на ближайшую пятницу в ватсапе +7 977 724 97 12.
#шейноворотниковаяЗона #шейныйОтдел #мышцыШеи #корешковаяКомпрессия #осанка #триггеры