Один мужчина пригласил девушку на свидание. И она отказалась. Он ей не нравился? Вовсе нет. Просто у девушки в этот день был запланирован просмотр бесплатного вебинара на тему... семейных отношений. Это - настоящая история, которая демонстрирует всю абсурдность саморазвития в отрыве от реальной жизни.
✨Все иллюстрации к этой статье создаю сама с помощью нейросетей, если не указано иное.
Человек - существо разумное. И мы действительно созданы расти не только физически, но и интеллектуально. Но иногда этот процесс выходит из-под контроля. Обычно так случается, когда:
📌Мы страдаем синдромом самозванца (кажется, что у нас нет права на определенную должность на работе, не хватает знаний и компетенции на новое дело и т.д.)
📌 Мы не замечаем иллюзию: саморазвитие дает чувство, словно мы уже действуем и решаем насущную проблему, однако этот процесс - не действие, а обучение. Теория и знания, которые вместо применения на практике часто становятся самоцелью.
Тревожные звонки
Как понять, что саморазвитие стало приносить вред вместо пользы? Например, по этим признакам:
- жертвуете сном и отдыхом ради курсов/пособий/заполнения ежедневников;
- марафон стал важнее решения срочных задач в обыденной жизни и разговора с близким человеком;
- вы искренно верите, что "не такая как все, потому что живете только духовным, а не материальным";
- чувствуете вину за каждую минуту пассивного отдыха или непродуктивного досуга (например, за то, что сидели и смотрели в окно, а не читали, самообразовывались или работали);
- художественная литература и фильмы кажутся вам пустым мусором в отличие от учебных пособий и документальных лент;
- вас уже тошнит от курсов и пособий;
- вы увлекаетесь тренингами саморазвития, считая себя каким-то недоделанным, стараясь доказать самому себе и обществу, что вы - хороший/хорошая.
Почему мы не должны быть сверхэффективными, сверхпродуктивными, сверхкоммуникативными, постоянно счастливыми и т.д.
Человек по своей природе всегда стремится к лучшему. Это, к слову, один из признаков его психоэмоционального здоровья. Но невротик ставит себе запредельные цели и страдает, не в силах достичь их. А уравновешенный ставит реалистичные и актуальные цели, осознает непредсказуемость жизненных обстоятельств, которые иногда кидают нас в такие условия, где никакие техники личностного роста не помогут.
Невозможно идти против своей натуры, не подорвав свое здоровье на всех уровнях - физическом, ментальном, интеллектуальном. Можно научить замкнутого человека общаться уверенным тоном, смотреть в глаза собеседнику, использовать "сильные жесты" и т.д. Но дома и в спокойной обстановке потребуется гораздо больше времени на восстановление, чем при привычном поведении. Это - не мое скромное мнение, а исследования когнитивных психологов и даже психиатров.
Кроме того, кто же сказал, что каждый из нас должен фонтанировать идеями и энергией, смело ораторствовать, быть лидером и вести за собой толпы? Обществу нужны разные люди. Кто-то, например, получает удовольствие только от заботы о животных - такие люди спасают и ухаживают за некогда бездомными собаками и котами. И подобным самоотверженным волонтерам вовсе не хочется стремиться к карьерному росту. Да и не нужно!
Или, например, кому тогда заниматься скрупулезным трудом с документами, часами напролет выполняя сложные расчеты и корпя над бумагами - этим сотрудникам комфортно без активного общения с другими. Кто-то должен выполнять рутинную работу, а не быть просветленным и продвинутым.
Во всех перечисленных случаях люди с разными исходными привычками и особенностями характера становятся полезными и для себя, и для общества.
Еще одна история
Я прочитала ее в газете пару десятков лет назад и постоянно вспоминаю. Расскажу по памяти.
Одна молодая мама вышла после декрета на работу. Вскоре в компании проводилось психологическое тестирование для всех сотрудников. Женщина очень волновалась, поскольку считала, что за трехлетний перерыв по уходу за ребенком "окончательно отупела" (ее цитата).
Тестирование было устным и проводилось для всей группы сотрудников сразу. Среди заданий было и такое: назвать любое слово, которое начинается с "само-". Участники по очереди произносили разные варианты: "саморазвитие", "самоконтроль", "самостоятельность", "самонадеянность". А молодая мама внезапно произнесла: "Самолет, самокат, самовар". Многие снисходительно улыбнулись. Мол, совсем отстала от жизни и погрузилась в детские игрушки. Однако специалист, который проводил тестирование, повернулся к ней и сказал:
- Вот! Вот пример здоровой психики!
Когда мы увлекаемся чем-то искусственным, то отрываемся от реальности. И вместо простых слов начинаем использовать вычурные термины.
Почему саморазвитие стало таким популярным в наше время
Мне нравится, когда у человека есть свобода выбора: где работать, чему учиться, какими увлечениями заниматься.
Мы живем в эпоху, когда уже нельзя просто получить "корочку" из вуза и рассчитывать на успешную карьеру. LLL (Lifelong learning) - привычная модель для современного человека. То есть непрерывный процесс обучения в течение жизни: постоянно приобретать новые знания, оттачивать навыки, повышать компетенцию.
На самом деле любознательность - наша ключевая потребность после того, как удовлетворены все базовые потребности (сон, еда). Поиск нового, жажда открытий изначально заложены в человеческую природу. Однако, как и во всем остальном, фанатизм не приводит ни к чему хорошему.
И вот на одной чаше весов деградация, на другой - саморазрушение. Можно ли найти баланс?
Поведаю по порядку. Начну с опасностей и завершу решениями.
Как разрушает избыточное саморазвитие
📌Передозировка информацией
Мы живем в информационный век: поток новых сведений, поступающий отовсюду практически круглосуточно, сам по себе способен сбить с ног даже очень устойчивого и унести. Психоэмоциональное и физическое здоровье сохранить с таким мощным течением не получится. Достаточно вспомнить даже о том, что умственное переутомление не дает уснуть, и это - лишь малая толика вреда.
Безусловно, нам нужна новая информация. Но важно определить тот объем, который не вредит, а помогает жить и чувствовать себя счастливыми.
📌 Выгорание
Непрерывное стремление стать лучше приводит к физическому и эмоциональному истощению.
📌 Чрезмерная самокритика
Приводит к пониженной самооценке, перфекционизму, синдрому отличницы. Любые ошибки кажутся недопустимыми, а каждая свободная минута воспринимается как пустая. Человек ставит себе нереалистичные цели, поэтому постоянно недоволен собой. Сравнивает себя с совершенным образцом и сокрушается.
📌 Страх неудачи
Вытекает из предыдущего пункта. Человек думает, что не имеет права ошибаться. В итоге не решается на важный шаг, колеблется, боится поменять что-то в своей жизни, прячет голову в песок.
📌 Тревожность
Страх не соответствовать запредельным ожиданиям и постоянное стремление стать "лучшей версией себя" превращается в навязчивую неделю. Человек переживает, что не успеет за день выполнить все пункты своего фантастического плана по личностному росту и т.д.
📌 Прокрастинация
Как итог страха неудачи и ошибок. Человек просто боится к чему-то приступить, если это не получится идеально. Важные дела откладываются, гора их растет и увеличивает тревогу.
📌 Ухудшение отношений с людьми
Человек, одержимый самосовершенствованием, фокусируется только на себе и личных целях. Постепенно перестает уделять внимание близким и считает общение пустой тратой времени.
📌 Социальная изоляция
Когда вы слишком увлечены личными проектами, то со временем утрачиваете интерес к обществу. С одной стороны, в этом нет ничего страшного, если вы, например, монах или выдающийся ученый. Практически во всех остальных случаях социальная изоляция приводит к психическим и физическим расстройствам.
📌 Неспособность наслаждаться настоящим
Ведь взгляд постоянно обращен в будущее, а прошлые достижения обесцениваются.
📌 Стресс
Растущая тревожность и эмоциональное истощение приводят к стрессу. Сказывается еще и недостаток отдыха.
📌 Зависимость от внешних оценок
Ожидание одобрения и признания. Опасный признак, ведь если вы подпитываетесь только этим, то саморазрушение неминуемо.
📌 Отсутствие творческого подхода
Уничтожается спонтанность и творчество. Стереотипное мышление, шаблонные действия, стремление все делать правильно - это удел искусственного интеллекта и роботов, но не человека.
📌 Утрата интереса, обесценивание отдыха и развлечений
Даже любимые занятия превращаются в скучную рутину.
📌 Эмоциональная нестабильность
От эйфории до апатии.
📌 Игнорирование внутренних нужд
Фокусировка на внешних достижениях заставляет забыть о личных потребностях и желаниях. В тяжелых случаях это доводит до того, что человек в прямом смысле забывает есть и спать.
📌Человек теряет естественность
И это, наверное, самое страшное. Художественные книги вытесняются пособиями по личностному росту. Женщина скупает курс за курсом и просиживает за ними вечера, а раньше общалась с детьми за ужином и рассказывала им сказки перед сном. Мужчина повторяет перед зеркалом фразы из прослушанного аутотренинга. Девушка меняет свое настоящее имя на фантастическое и объясняет это фразой "мне так подсказало мое высшее я". Примеры можно приводить бесконечно - они встречаются вокруг нас постоянно. И, возможно, даже внутри нас...
Что делать
У каждого есть драгоценный дар - разум. Мозг действительно нуждается в постоянной тренировке - самой природой нам дано получать от этого удовольствие, ибо без интеллектуального развития риск деменции (старческого слабоумия) гораздо выше.
Выход: искать баланс. При этом он у любого из нас - свой. Зависит от исходных данных, вида работы и образа жизни. Но есть и универсальные рекомендации, которые помогут не превратиться в фанатика.
✅ Для защиты от выгорания стоит помнить о режиме отдыха. Саморазвитие - это учеба. А в любом образовательном заведении, как вы знаете, есть перемены (в школе) и паузы (в вузе), выходные, каникулы. Когда человек обучается чему-то самостоятельно, нередко забывает обо всех тех видах пауз, которые продуманы в образовательной системе. Они существуют не зря. Устраивайте себе пресловутые перерывы. Включите их в свои планы в ежедневнике с таким же серьезным подходом, как планируете занятия.
✅ Для защиты от перфекционизма. Важно помнить: нет ничего совершенного. Изъяны делают любой предмет и событие живым, настоящим. Поэтому и цели должны быть реалистичными, и ожидания не чрезмерными.
✅ От тревожности помогают специальные техники расслабления. Подробнее можно ознакомиться с целой подборкой в другом моем блоге.
✅ С заниженной самооценкой приходится работать долго. Можно начать с того, чтобы фокусировать внимание не на неудачах, а на каждом своем достижении. И сравнивать результаты только с собственными: очень вдохновляет, когда вы смотрите, что умели, например, 3 года назад и сейчас.
✅ От прокрастинации (откладывания дел на потом) можно избавиться, если разделять большие задачи на мелкие шаги. Художники и писатели знают, что такое страх чистого листа. Главное - начать и сделать хотя бы пару штрихов кистью или написать пару предложений. Так капля по капле наберется и целое полотно, и увлекательный роман. Ведь бывают дни, когда энергия кипит и невозможно оторваться, а в другие дни помогает только дисциплина и правило маленьких шагов.
В привязке к чрезмерному увлечению саморазвитием можно сделать еще такое дополнение: если вы постоянно откладываете важные жизненные дела из-за учебных задач, которыми сами же себя и перегрузили, вспомните о паузах и смене деятельности, которые только на пользу. И пусть этой сменой будет, например, обычная бесцельная прогулка.
✅ Улучшить отношения с близкими поможет, опять же, дисциплина. Если вы увлекаетесь саморазвитием, то наверняка любите планирование, ежедневники, списки задач. Можно начать как раз с внешней дисциплины: включите в свои обязательные ежедневные дела время для близких. Даже если это будет только совместный просмотр сериала (но тогда без телефонов в руке). Постепенно вернется вкус к задушевным беседам, к общим прогулкам, поездкам, мероприятиям.
✅ От неспособности наслаждаться настоящим поможет... внимательность! Ежедневно нас окружает много маленьких простых радостей. Вот, например, сегодня в Петербурге был снегопад. Первая реакция большинства - разочарование, жалобы, стенания по поводу погоды. Но можно ведь взглянуть и под другим углом: снег чудесно очищает воздух - это сразу чувствуется! Освежает, напоминает о стихотворении Тютчева про проказы зимы - весна лишь румяней будет, умоется и станет еще прекраснее.
Маленькие радости можно находить во всем: первоцветы из-под снега, пение скворцов по вечерам, удобные ботинки, минутка на чашку ароматного чая, улыбка родного человека и другие приятные события.
✅ Чтобы не обесценивать прошлые достижения, можно записывать свои успехи - как ни странно, но они обычно забываются. Нам кажется, что гордиться можно только чем-то особенно крупным вроде новой должности, построенного дома и т.д. А ведь успехом становится и привычка ложиться вечером раньше полуночи, и отказ от сладкого, и первая сотня выученных слов на иностранном языке.
Правда, тут важно не скатиться в другую крайность: вести кучу "дневников" (дневник благодарностей, дневник успехов, дневник мыслей и т.д. - так можно все время потратить только на записи вместо самой жизни).
✅ От дефицита отдыха на первых порах помогает все та же дисциплина. Саморазвитие - это труд, а он не может быть непрерывным. Включайте в свой план отдых без зазрения совести. И телу, и мозгу требуются паузы в тренировках.
✅ Зависимость от внешних оценок - избавляться от этого особенно сложно. Чужое мнение уязвляет наше самолюбие. Тут парой фраз и даже парой сеансов у хорошего психотерапевта не отделаешься, поэтому маленький пунктик в моей статье - лишь небольшое подспорье, которое может стать первым толчком.
Мне в свое время очень помогло видео от человека, который взял и на весь автобус пожелал людям счастливого пути и хорошего настроения. Пикантность ситуации в том, что автобус ехал... от дверей аэропорта к самолету. С этими же людьми молодой человек всего через пару минут поднимался по трапу. И наглядно показал на видео, что никто уже на него не смотрел удивленно и вообще не помнил. То есть все погружены в собственные мысли и видят мир сквозь собственный опыт. По большому счету другим людям нет дела до нас, мы для них - лишь крохотный эпизод в жизни, лишь часть ИХ жизни. Вот почему не стоит подстраиваться под чужое мнение: люди скажут и пойдут жить дальше своей жизнью, а что вы будете делать со своею?
Недавно на другом моем канале под большой статьей, на которую я потратила 2 недели и изучила огромный объем материалов, появился комментарий женщины, которая начала свой ответ словами: "Вставлю свои 5 копеек". Дальше этого предложения я даже не стала читать и закрыла страницу. Зачем мне даже знакомиться со словами того, кто вставляет свои копейки, проходя мимо.
✅ Сравнивать себя с другими - еще одна разновидность издевательства над собой. Мой муж любит поговорку: "Бог даже деревья в лесу не выровнял". То есть нет даже одинаковых деревьев, не говоря уже о людях. У всех разные исходные обстоятельства, разные характеры, разные интересы, разные взгляды, разные силы, разные таланты. К счастью, все именно так. Самое главное достижение в жизни - умение быть собой. Вас никто не заменит. Вы - единственные.
✅ Чтобы не игнорировать свое физическое здоровье, нужно найти интересный для себя вид физической активности. Опять же, не тот, который нравится подруге/супругу/коллеге, а от которого испытываете удовольствие именно вы. Например, я умираю от скуки на "медленных" занятиях вроде йоги и пилатеса, но зато вообще не смотрю на часы на бодрых занятиях реггетоном (стиль танца) с кубинским тренером. Вот и сейчас пишу эту статью в ожидании очередной тренировки, ради которой могу ехать в конце рабочей недели через несколько районов. Когда вы найдете для себя такой же увлекающий вид физической активности, не придется заставлять свое тело отрываться от блокнотов с записями по саморазвитию - ноги сами понесут вас на занятие.
И, конечно, два других кита здоровья - сбалансированное питание и полноценный сон - никто не отменял. Иначе какое же это саморазвитие, если человек жертвует драгоценными часами сна или перекусывает на бегу вместо приготовления обеда.
✅ Чтобы сохранить творческое мышление, нужно позволить себе свободное творчество. Не по шаблонам и не по правилам. Без цели впечатлить публику или создать шедевр. Также полезно пробовать новые хобби. Но именно пробовать, чтобы не превратить это в очередной пунктик саморазвития.
✅ Вернуть свежесть восприятия и утраченный интерес к жизни помогает такая последовательность: акцент на физическое здоровье - пауза в учебных занятиях (если речь о саморазвитии) - прогулки - социальная активность (встречи, общие мероприятия) - уменьшение объема рабочих задач. И, конечно, свежесть восприятия возвращается особенно быстро при смене обстановки. Понятно, что не у каждого человека есть возможность взять да отправиться в путешествие. Но путь это будет хотя бы какое-то новое местечко в том же населенном пункте или его окрестностях. А может, даже просто смена текстиля в квартире: другие шторы, другие декоративные подушки, другой цвет стен.
✅ С эмоциональной нестабильностью лучше всего обратиться к хорошему специалисту. Но если дело еще не зашло далеко, то поможет забота о себе. Как же часто мы игнорируем внутренние нужды, выбираем путь жертвенности. Безусловно, помогать ближнему - благое дело. Но помните, что написано в правилах в самолете? "Сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем - на ребенка". Если загонять эмоции внутрь и постоянно подавлять, то недалеко до нервного срыва, и тогда тем более никому нельзя будет помочь. Поэтому помнить о своих нуждах и удовлетворять их - не блажь.
✅ Особенно трудно переломить ситуацию с обесцениванием развлечений. Возможно, сужу по себе. Чем я старше, тем мне скучнее организованные и культурные мероприятия. Куда более интересным кажется почитать книгу, заняться садом, порисовать, написать статью, пройти пару уроков по иностранным языкам, подготовить материалы для школы. Я знаю, например, что отношусь к интровертам: мне приятнее делать открытия, создавать новое и щедро делиться этим с окружающими, когда внутренний сосуд переполнен впечатлениями и идеями. Но тут есть ловушка. Даже интроверт - это все равно социальное существо, мы должны взаимодействовать с обществом.
В ловушку социальной изоляции попадали известные художники, ученые, писатели, поэты. Они настолько уходили в творческий и научный процесс, что совершенно выпадали из жизни. К сожалению, порой в самом прямом смысле.
Это не означает, что нужно насильно вытягивать себя на массовые мероприятия или идти в цирк, ненавистный вам. Можно выбрать тот вид развлечений, который откликается в душе и который можно разделить в живом общении с людьми.
Например, очный разговорный клуб по иностранным языкам, танцевальная мини-группа, книжный кружок для обмена впечатлениями, интересное ледовое шоу с подружкой - я, разумеется, говорю с женской точки зрения. Сама из готовых культурных мест люблю только музеи, выставки, творческие мастер-классы, балет. В моем окружении много людей, которые любят квизы, драматический театр, концерты. Меня на такое сложно вытянуть, но потому и существует огромное разнообразие готовых вариантов развлечений: каждый найдет по вкусу.
***
Конечно, это - далеко не все пункты, которые можно выделить по теме. Но статья уже и так приближается к диссертации😁 До встречи в свежих публикациях! Напомню, что теперь у меня есть Премиум-подписка, а в апреле Дзен добавил возможность отправлять донаты (денежное спасибо) - можно прогуляться по моему каналу и отметить статьи, которые понравились. А чаще видеться со мной - это добро пожаловать в творческий блог ВК.
И статьи по теме: